Думскроллинг – это не выход. Почему постоянное чтение новостей вызывает еще большую тревогу?
Нарастающая тревога, страх, чувство вины — это нормальная реакция на происходящее. Инфопространство переполнено, и каждый из нас сейчас выбирает из двух зол — абстрагироваться от новостей и чувствовать вину за то, что игнорируешь повестку, или поддаться всеобщей панике, следя за развитием событий. Что делать и как себе помочь в сложившейся ситуации?
Болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие новости, или думскроллинг, ударяет по нашей привычной жизни. Во-первых, мы не можем концентрироваться на работе и повседневных делах. Во-вторых, мы лишаем себя ритуалов, к которым привыкли и которые помогают нам чувствовать себя хорошо каждый день. В-третьих, у нас появляется обида на родственников и друзей, которые не следят за ситуацией. В-четвертых, повышается тревожность. Поэтому, когда от наших действий мало что может измениться, лучший способ — это позаботиться о ментальном здоровье своем и близких.
Если ты принимаешь решение абстрагироваться от новостей, это не значит, что ты игнорируешь или избегаешь повестку. Ты, безусловно, понимаешь всю сложность ситуации, но стараешься переживать этот момент бережно для себя. Тебе точно не станет лучше от самобичевания и чувства вины, поэтому переключи свое внимание на ментальное здоровье хотя бы на какое-то время. Один из способов сделать это — попробовать цифровой детокс.
Это осознанный отказ от использования Интернета и гаджетов с целью отдохнуть от информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Для тех, чья работа напрямую связана с IT, SMM или журналистикой, абстрагироваться будет гораздо сложнее, но если ты можешь себе это позволить, вот несколько советов:
- Отключи новостные каналы в Telegram.
- Постарайся минимизировать посещение соцсетей (Instagram, Twitter, Facebook).
- Расскажи своим близким о принятом решении.
- Останавливай себя, если снова начинаешь погружаться в инфополе.
