Все свалить на смартфон не получится! Оказывается, «голубой экран» телефона не нарушает режим сна, во всем виноват тусклый свет. Ученые провели более 10 исследований и выяснили, что большую часть дня мы сидим в полумраке. В итоге мозг не понимает, когда наступает ночь и пора отходить ко сну.
Эксперты заметили, что время засыпания увеличивается после просмотра смартфона перед сном всего на девять минут. Поэтому перенести ответственность за бессонницу на телефон не получится, уверены специалисты. Они рекомендуют меньше находиться в темноте, пропускать дневной свет в помещение, а также включать лампы ближе к вечеру. Это даст понять мозгу, что прошли целые сутки и необходимо отдыхать.
Кроме того, вечером следует посвящать время спокойному контенту, который не вызывает ярких эмоций. Перевозбуждение нервной системы грозит нарушением сна. Исследователи отметили, что задержка вызвана страхом что-то упустить. Этот процесс запускает ряд нейробиологических изменений, связанных с негативным настроением. В результате хронические проблемы со сном могут привести к тревоге и депрессии, сообщает Addictive Behaviors.
К слову, ранее ученые раскрыли идеальное количество сна. Также мы рассказывали, сколько минут надо спать днем, чтобы активировать работу мозга. А найти эффективные методы, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, можно здесь.
