Весенний авитаминоз: причины и лечение

С весенним авитаминозом сталкиваются многие – он проявляется в шелушении кожи, тусклом цвете лица, выпадении волос и в других неприятных симптомах. Какие у него причины и что с ним делать? Об этом и многом другом рассказала Марина Николаевна Мальцова, нутрициолог, врач-педиатр, эксперт Coral Club. 

Что такое авитаминоз? 

Авитаминозом называют сезонную нехватку витаминов, которая обычно возникает осенью или весной и не является критичной для человека. На самом же деле авитаминоз – серьезное нарушение в работе организма, которое может привести к тяжелым последствиям. 

Витамины однозначно необходимы, каждый витамин несет свою функцию как катализатор биохимических процессов. Их часто действительно не хватает в нашем рационе питания.  

Причины нехватки витаминов: 

● ​обеднение почв; 

● ​длительное хранение овощей и фруктов; 

● ​наши пищевые привычки, различные диеты; 

● ​образ жизни, например тяжелый физический труд или активные занятия спортом; 

● ​различные периоды жизни, например беременность, лактация, детский и пожилой возраст; 

● ​проблемы с органами пищеварения; 

● ​начало весеннего сезона. 

Почему весной авитаминоз – распространенное явление?

Острая нехватка витаминов в феврале/марте называется весенний авитаминоз. К этому времени в овощах и фруктах, собранных летом, ничего полезного не осталось. 

Наш организм работает по своим законам. И витамины из пищи лучше усваиваются.  

Важно убрать различные воспаления, наладить микробиоту, и витамины начнут усваиваться из пищи. 

А комплексы витаминов понадобятся тем, кто плохо питается, или в периоды, когда организм испытывает стресс от нехватки витаминов, в России это ноябрь/декабрь и особенно февраль/март.  

Как определить, что у тебя авитаминоз?

Рационально принимать в это время витаминно-минеральные комплексы, если мы увидели у себя симптомы авитаминоза: 

●​ повышенную утомляемость; 

● ​рассеянность; 

● ​раздражительность; 

●​ сухость и трещины на коже, в уголках губ; 

● ​белые пятна на ногтях (лейконихия); 

●​ ломкость и выпадение волос; 

● ​частые простудные заболевания; 

●​ железодефицитная анемия (острая нехватка железа).

Что делать при весеннем авитаминозе?

При весеннем авитаминозе применяют витаминно-минеральные комплексы. Соблюдая указанную на упаковке дозировку и применяя комплекс в течение месяца, как правило, можно справиться с весенним авитаминозом. 

Если мы превышаем дозировку, необходимо понимать, что водорастворимые витамины выделяются с мочой, и улучшить их выведение можно с помощью увеличения количества воды в сутки, а жирорастворимые витамины – А, D, Е, К – задерживаются в организме, их депо – жировая ткань. И их передозировка особенно опасна. 

Не превышайте дозировку и не увеличивайте длительность приема витаминно-минеральных комплексов, ведь сейчас можно сдать анализы на наличие витаминов в организме.

Какие анализы сдавать?

Анализы на витамины A, D, E, K, C, B₁, B₅, B. Этих витаминов чаще всего не хватает. При их нехватке стоит обратиться к врачу и получить грамотные рекомендации. 

Как правильно проводить лечение при весеннем авитаминозе? 

К лечению авитаминоза, как и к любому другому, необходимо подходить разумно: 

●​ обсудить симптомы со специалистом; 

●​ привести в норму состояние ЖКТ и микробиоты; 

● ​провести анализ на наличие витаминов; 

●​ применять моновитамины, именно то, что не хватает; 

● ​обратить внимание на биодоступность препарата; 

●​ соблюдать дозировку на упаковке; 

●​ обогащать свой рацион свежими овощами и фруктами, замороженными ягодами или натуральными витаминными комплексами; 

●​ пополнять рацион витаминами в периоды ноябрь/декабрь, март/февраль.