Я открываю мир других мужчин: 5 советов от клинического психолога о том, как пережить развод
Сегодня новостью о чьей-то свадьбе можно удивить больше, чем о разводе. По данным единой межведомственной информационно-статистической системы (ЕМИСС), сегодня в России распадается 68 из 100 браков (или 70 %). Еще 30 лет назад данное соотношение составляло 42 %, а 70 лет назад распадалось лишь 4 % брачных союзов.
Развод больше не считается катастрофой и зачастую становится единственным верным решением, чтобы остаться в хороших отношениях с партнером. Но это работает в том случае, если к разрыву приходят обоюдно, потому что отношения изживают себя или супруги расходятся в ценностях, интересах и взглядах на будущее.
Если одним развод предоставляет «справку о свободе», которая становится билетом в новую жизнь, для других крах брака оборачивается сильным стрессом. Тут речь идет о разрыве по инициативе одной из сторон, когда вторая не готова к таким переменам, либо если причиной распада пары становится измена или предательство.
Некоторые супруги годами пытаются завершить этот процесс, потому что не могут договориться в вопросах раздела имущества, определить, с кем останутся дети (если они есть), или один из них попросту не может принять факт разрыва.
Инициатором прекратить отношения выступают как мужчины, так и женщины. Независимо от причин и те и другие могут переживать это событие болезненно.
Мы попросили клинического (медицинского) психолога, гипнотерапевта, специалиста по психосоматике Анастасию Нович поделиться советами, как принять развод и жить дальше.
Анастасия Нович, клинический психолог
Правило первое: признай это решение правильным и необходимым для вашей пары
В дальнейшем такой шаг поможет создать новые крепкие отношения, основанные на взаимной любви.
Часто люди сопротивляются разводу, потому что корят себя за ошибки, сомневаются и переживают. Проблема в том, что в процессе принятия данного решения они учитывают не объективные причины разрушения семьи, а одобрение или порицание своего поступка обществом.
Но уж если решено разводиться, то стоит принять это как данность. Особенно когда уровень разногласий в семье достигает критической точки, а надежды найти компромисс практически нет.
Соглашаясь с неизбежным, ты снимешь лишнее напряжение, избавляешь себя от тревожности, неопределенности и прочих негативных ощущений.
Правило второе: настройся на общение
Очень важно позаботиться о себе и о своем комфорте. Конечно, теперь тебе придется заново налаживать жизнь и быт, а значит, потребуется мощная поддержка.
Поэтому не следует закрываться от общения, погружаясь в свой внутренний мир. Наоборот, важно находиться в гуще событий, проводить время среди друзей и близких, чтобы не чувствовать себя одиноко.
Правило третье: верь в лучшее
Есть множество примеров, когда после развода люди становились намного счастливее, словно обретали второе дыхание. Именно на них и стоит равняться. Не нужно зацикливаться на парах, которые расставались тяжело и напряженно. Правильные установки дарят веру в себя и надежду на светлое будущее.
Составь чек-лист из того, что ты давно хотела сделать, но не могла, будучи скованной узами брака. Может, бывший муж был против тату, а ты мечтала ее сделать. Возможно, у него были страхи, ограничивающие твои путешествия и любовь к экстриму. Самое время закрыть все гештальты.
Когда в сознании укрепляется мысль, что все будет хорошо, тело и мозг вместо сигналов о катастрофе получают позитивную информацию. В результате организм расслабляется и становится открытым всему интересному и прекрасному.
Правило четвертое: не ругай себя за эмоции
Прими развод как полезный опыт. Это огромный стресс, и важно понимать, что ты имеешь право на все свои чувства: горе, злость, страх, разочарование. Они являются неотъемлемой частью процесса и со временем пройдут. Однако важно соблюдать грань между проживанием эмоций и впадением в отчаяние.
Это поможет двигаться вперед вопреки неблагоприятным обстоятельствам. В пылу страстей не забывай о рациональности и рассудительности, если дело касается твоего личного комфорта. Развод может быть сложным испытанием, однако необходимо сохранять ясность мышления и помнить, что эта ситуация временная.
Правило пятое: делись ощущениями
Позаботься о своем душевном состоянии, об эмоциях, которые ты проживаешь в данный момент.
Бытует мнение, что чувства нужно держать при себе, потому что они никого не волнуют. Это большая ошибка: в трудных ситуациях следует освобождать мысленное и эмоциональное пространство от негатива, а не копить его внутри.
Если тело постоянно находится в стрессе, человека начинают одолевать тревога, бессонница, неврозы, учащенное сердцебиение. Поэтому крайне важно обращать внимание на то, чем заняты твои разум и психика.
Потрать немного времени и энергии на то, чтобы очистить себя от тяжелых переживаний. Старайся проговаривать эмоции, делиться ими с окружающими, выносить на поверхность все, что причиняет боль и страдания. Это лучшее, что ты можешь предпринять для релаксации и нормального самочувствия.
Именно через заботу о себе и своем теле ты сумеешь очень грамотно и качественно настроить мышление на нужный лад. Избавление от груза беспокойства, отчаяния и волнений, ментальная и психологическая разрядка должны войти в привычку и практиковаться регулярно.
Воспользуйся этими рекомендациями для поддержания своего физического и психического здоровья в период стресса, связанного с разводом. Отличное самочувствие и душевный покой позволят тебе быстрее выйти из нестабильного состояния и сосредоточиться на поисках счастья.
Возможно, позже ты будешь благодарна судьбе за уникальную возможность начать все с нуля, а неприятный момент развода станет началом совершенно нового и интересного периода в твоей жизни.
