Логотип Peopletalk

10 рецептов идеального сна

Бывает, нас мучает бессонница, и единственным лекарством может стать либо перекус, либо бокал вина, либо таблетка снотворного. Но неужели нет других способов спокойно заснуть?! Ученые доказали, что есть, и для этого не обязательно наедаться до отвала или пить лекарства. Достаточно включить в рацион или исключить из него лишь несколько продуктов, и ты сразу почувствуешь благотворные перемены. Попробуй следовать нашим рекомендациям, а о результатах расскажи в комментариях!


Согласно исследованиям ученых из Нью-Йоркской академии наук, тунец и форель способствуют нормализации сна. В этих видах рыб присутствует большое количество витамина В6, который требуется для выработки гормона мелатонина, отвечающего за нормальный сон.


Мелатонин также содержится в вишневом компоте. Ученые провели исследования и выяснили, что пациенты, принимавшие по два стакана компота в день, спали лучше, чем те, кто его не получал.


Бананы также богаты витамином В6, и их вполне можно есть на ночь. Они не только утолят голод, но и помогут уснуть.


Ученые выяснили, что дефицит кальция способствует ухудшению сна, поэтому сдай анализ на баланс микроэлементов. Если обнаружится недостаток кальция, обратись к врачу и увеличь потребление кисломолочных продуктов.


Кстати, не стоит думать, что кальций содержится только в молочных продуктах. Его также много, например, в капусте. Это неплохой вариант на ночь, из нее можно сделать прекрасный диетический салат.


Слышала ли ты о синдроме беспокойных ног? Это состояние, когда ты не можешь уснуть из-за того, что у тебя «гудят» ноги. Обычно причиной тому служит недостаток железа. Если у тебя есть такая проблема, попробуй включить в свой рацион побольше гречки, морепродуктов или пей отвар из сухого шиповника.


Помнишь, как в детстве тебе давали на ночь молоко с медом? Это было не зря. Ученые выяснили, что в молоке содержится триптофан, который помогает выработке мелатонина, а мед богат сахаром, который способствует выработке сератонина, что также помогает снизить стресс и уснуть.


Цельнозерновые продукты богаты магнием, который помогает уснуть, поэтому не обделяй себя бутербродами из цельнозернового хлеба.


Несоленые орехи миндаля, по мнению ученых, − прекрасное снотворное. Их чудесные свойства способствуют непрерывному сну и расслаблению мышц. Съешь горстку за два-три часа до сна и убедись сама.


Если ты на диете и совсем не хочешь давать себе поблажек, то выпей кокосовой воды. Она отлично утоляет и жажду, и голод, и от нее ты не поправишься.


Чего не следует делать перед сном

  • Не пей кофе после 16 часов.
  • На ужин старайся не есть мяса, так как оно долго переваривается, а организм не сможет уснуть, пока желудок не завершит свою работу.
  • Также плохо перед сном есть помидоры, сыр, свинину и картофель, они содержат большое количество тирамина − гормона, который стимулирует мозговую деятельность наподобие адреналина.
  • Если у тебя наблюдаются постоянные расстройства сна, то обязательно обратись к специалисту, потому что бессонница может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.
Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.