Cardio Ultra тренировка с Айзой Долматовой
Весна в самом разгаре. И нашему телу нужны не только долгожданные прогулки на воздухе, но и спорт. Тут тебе на помощь приходят кардиотренировки. На этот раз комплекс кардиоупражнений представляет Айза Долматова (30). Мы встретились с ней в Лаборатории стиля Ai Lab Body, которая на время закрывается, но совсем скоро будет заново открыта на новом месте.
Не забывай про махи ногами. Это интенсивное упражнение не только способствует похудению, но и разогревает мышцы, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам.
- Держи осанку прямо, ноги – на ширине плеч.
- Не сгибая опорную ногу, поднимай другую ногу как можно выше, скручивая при этом корпус, но не сутулясь.
- Должно быть ощущение, что ты хочешь дотянуться коленкой до подбородка.
- Делай три подхода на каждую ногу по 15 раз.
Прыжки помогут не только укрепить мышцы ног, но и распрощаться с лишними сантиметрами:
- Ноги на ширине плеч.
- Приседай до параллели, чтобы колени не выходили за линию стоп.
- Возвращайся в исходное положение и подпрыгивай.
- Не забывай дышать: вниз − вдох, вверх − выдох.
Упражнение планка − это статичное кардиоупражнение, оно воздействует не только на мышцы пресса, но еще и на бедра, ягодицы и плечевой пояс.
- Не сжимай лопатки, а напрягай область между ними.
- Взгляд направь в пол: это поможет не задирать голову.
- Угол в локтевом суставе должен быть прямым.
- Держись в этом положении 60 секунд.
- Чтобы поясница не прогибалась, напрягай живот.
- Чтобы ноги оставались прямыми, напрягай бедра.
- Работай ягодицами, чтобы не прогибался таз.
В кардионагрузках Айзе помогает линейка Reebok Cardio Ultra. Так что теперь ты можешь сделать свои тренировки еще полезнее и эффективнее!
