Эксклюзив PEOPLETALK: как Белла Потемкина похудела за 2 месяца на 7 килограммов?
Кто хочет часами потеть в зале, чтобы добиться идеального тела к лету? Вот и мы не хотим. Потому решили поговорить с дизайнером Беллой Потемкиной, которая всегда выглядит идеально. Как ей это удается, если она работает 24/7? Читай!
Когда я начала заниматься дома, я весила 59 кг. За два месяца похудела на 7 кг. Сейчас мой рост 168 см, а вес – 52 кг. Сейчас я больше не худею – просто стараюсь правильно питаться, занимаюсь спортом дома и раз в неделю хожу в зал.
Важно высчитать свою дневную норму калорий. Моя – 1200. Для того чтобы ее рассчитать, есть специальная формула, которая подбирает идеальную сумму калорий под твой рост и вес. Если я буду есть больше, чем на 1200 калорий, появятся отложения. А если вы хотите постройнеть, нужно обеспечить дефицит калорий. Мне для этого, например, нужно около 800 ккал в день. Тело подсушится. Нужно полностью исключить из рациона углеводы, хлеб и никакого мучного. Остается только есть рыбку, курицу на пару, овощные салатики и так далее. Для сравнения: порция пасты – это 450 калорий, а овощной салат с тунцом – всего около 180.
Можно потеть часами в зале, но, если ты превышаешь дневную норму калорий и съедаешь больше, чем нужно, зал тоже практически не поможет. Важно делать все в комплексе. Для того чтобы легко поддерживать тело в тонусе, нужны кардиотренировки. Это очень удобно. Если ты ходишь по беговой дорожке (да, бегать необязательно), то можешь смотреть фильм, интересные лекции, показ Bella Potemkinа или просто работать. Тело будет подтянуто, ножки подсушены, а талия ярко выражена. После этого советую покачать пресс (минимум три подхода по 15 раз) или постоять в планке. Советую заниматься с утра на голодный желудок, пока вы полны энергии. Этого уже будет достаточно, чтобы держать фигуру в тонусе.
Процедуры для тела я тоже делаю, потому что наличие рельефа очень часто зависит от количества накопленной жидкости в организме. Чтобы от нее избавиться, нужно делать массаж. Также полезно ходить в сауну. Мы часто принимаем эту жидкость за жир или какие-то лишние отложения, а «выгнать» ее из организма на самом деле очень просто.
Мой любимый домашний рецепт – брокколи или шпинат на пару. А мое последнее изобретение – салат из кусочков вареной куриной грудки, спелого авокадо и кукурузы. Очень полезно, питательно и не калорийно. Желательно без заправки!
