Хип-хоп, хай хилс или стрип-пластика: какой вид танца выбрать, чтобы развить гибкость, женственность и накачать мышцы?

Идеальный вид физической нагрузки, во время которой вырабатывается гормон счастья (то есть дофамин), улучшаются настроение и метаболизм, – это танцы. Регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет, добиться ровной осанки и повысить выносливость. Поэтому, назвав танцы всего лишь альтернативой фитнесу, мы преуменьшим их пользу. Выбирая разные виды, можно сделать акцент на растяжке и гибкости или прокачке мышц пресса и ног. О том, какие направления для каких целей подойдут, расскажет основательница студии танцев 128bpm Мария Коваленко.

Мария Коваленко

Сперва стоит упомянуть, что, если ты действительно хочешь добиться результатов, посещать студию танцев нужно минимум три раза в неделю. Но не спеши тяжело вздыхать, после первого же занятия у тебя улучшится настроение, и ты поймешь, что заставлять себя не придется.

Для того чтобы понять, какой вид танцев тебе подойдет, нужно попробовать несколько вариантов.

High Heels

Начать свое знакомство с танцами с этого направления – лучшее решение. Ты сразу почувствуешь свою женственность, раскроешь пластичность, а с тренировки при этом уйдешь мокрой, как после длительного кардио. Первые занятия проводятся в обычной обуви или носках, а дальше уже можно добавлять утяжелители – туфли на каблуке. 

Strip

Это танец, благодаря которому ты научишься ощущать каждый изгиб своего тела, разовьешь сексуальность и параллельно укрепишь мышцы. Направление, в котором соединились силовая, аэробная нагрузка и стретчинг, поэтому оно буквально может заменить все остальное. Стрип-пластику танцуют в специальной обуви – стрипах, но на первые занятия можно ходить и в обычных носках.

Twerk

Один из самых молодых и экспрессивных стилей танцев, который поможет снять все зажимы не только в теле, но и в голове. Занимаясь тверком, можно легко получить отличную кардионагрузку с активным жиросжиганием, которая вдобавок придаст рельеф телу. Особенно активно в процессе танца работают бедра и ягодицы.

Vogue

Вог за последнее время стал одним из самых популярных направлений танцев. В процессе тренировок развивается гибкость и уходит зажатость. В основном в танце задействованы руки, поэтому их активное движение, манерность и динамика дают сильный кардио-эффект. 

Hip-Hop

Хип-хоп состоит из движений разных уличных танцевальных направлений и в основном сопровождается хип-хоп-музыкой. В нем задействуется все тело, поэтому в результате занятий укрепляется мышечный корсет и развивается координация. Это полноценная кардиотренировка с элементами силового тренинга.