Красота – это не только косметика и уход, но и правильный образ жизни. Одна из незаменимых его составляющих – спорт.
Самира Мустафаева
Наша колумнистка, Самира Мустафаева, гимнастка мирового класса, мастер спорта России, призер чемпионатов мира и основательница сети студий растяжки и фитнеса Smstretching, расскажет, как найти вид спорта, который подходит именно тебе.
Сначала нужно разбить главный миф о том, что спорт это дорого и подходит только для избранных. Сегодня фитнес-индустрия развивается настолько быстро, что легко подобрать доступные тренировки, для которых не нужен даже специальный инвентарь. Ходьба, бег в парке, классическая утренняя зарядка, как учили еще в школе на физкультуре, растяжка дома по видео, упражнения с собственным весом – приседания, выпады, планка. Во многих городах проходят бесплатные тренировки, куда может прийти любой желающий.
Попробуй интегрировать физическую активность в свою рутину. Например, выбирай лестницу вместо лифта, ходьбу вместо такси (если расстояние не слишком большое), ступени вместо эскалатора. Такими простыми действиями можно повысить дневную активность, даже если не успеваешь на полноценную тренировку.
Теперь, когда мы знаем, что спорт доступен всем, пора выбирать локацию.
Для обычного человека лучше сочетать: 2-3 раза в неделю что-то силовое (в зале или дома) с растяжкой и пилатесом для восстановления.
Прокрастинация настигает нас и здесь. Многие откладывают занятия спортом, потому что долго обдумывают идеальный план тренировок. Ответь на главный вопрос: сколько времени ты реально готова уделять спорту? План тренировок должен органично вписываться в твою жизнь, а не ломать ее. Потом подумай, что тебе действительно нравится. Терпеть не можешь бег? Попробуй фитбоксинг. Не нравится работать с железом в зале? Попробуй пилатес на реформере или функционал с петлями. Все зависит только от твоих предпочтений.
Если чувствуешь усталость, замени силовую тренировку на растяжку. И не забывай, дни отдыха – тоже часть плана.
Дисциплина рождается из маленьких ритуалов и вопроса «зачем?».
И не ругай себя за пропуск тренировки. Один пропущенный день не убивает прогресс, просто вернись на следующий.
Надо пробовать, ошибаться, снова пробовать и слушать себя. Не бойся ходить на пробные занятия. Одно по силовой йоге, другое – по барре, третье – пилатес на реформере, и ты уже начнешь понимать, где тебе комфортно, и какая нагрузка больше нравится.
Обращай внимание не на то, как это выглядит со стороны, а то, как ты себя чувствуешь во время тренировки и после. Если после появляется удовлетворенность, приятный тонус в теле, хочется улыбаться, то ты нашла свое место. Часто встречаются люди, которые пришли на стретчинг, а потом открыли для себя фитбоксинг.