Уверены, у каждого из вас есть как минимум три отговорки, чтобы не заниматься спортом. И если среди них есть такая причина как «нехватка времени», спешим тебя обрадовать (или, наоборот, огорчить).
Восьмичасовой рабочий день больше не повод откладывать физические активности. Рассказываем о пяти упражнениях, которые можно выполнять, сидя в офисном кресле.
Повороты корпуса
Вообще, это упражнение не только поможет похудеть, но еще и спасет твою спину в течение рабочего дня. Выпрями спину, опусти плечи и согни руки в локтях, поднимая их перед собой.
Начни на выдохе выполнять поворот туловища в правую сторону. На вдохе верни в исходное положение, после чего соверши аналогичный поворот влево. Чередуй стороны на протяжении двух минут.
Поочередное разгибание ног
Поставь ноги ближе друг к другу. На выдохе разогни правую ногу до параллельного полу положения. Опусти ногу и по аналогии соверши работу левой ногой, после чего чередуй стороны на каждое новое повторение.
Главное позаботься о том, чтобы не ударить коллегу напротив.
Пресс сидя
Как оказалось, пресс можно накачать сидя, не сворачиваясь в исходное положение посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе.
А вот косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны. Но для лучшего эффекта руки сложи в замок на затылке, а локти разведи в стороны.
Подъемы на носки
Встань позади стула и медленно приподнимайся на носочки, а затем опускай пятки на пол. Так повторяй 20-30 раз. К слову, подобное упражнение можно делать и сидя.
Замок за спиной
Сядь на край стула, спину держи ровно. Руки заведи за спину и сложи ладонями друг к другу, словно просишь у работы пощады. Удерживай позу как можно дольше и старайся сводить лопатки.
