Как правильно делать медитации: время, способы, виды

Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста – Инессу Царькову!

Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого. 

В прошлой колонке мы обсудили масло гхи и выяснили, что это – новая маркетологическая уловка или реальный суперфуд? А сегодня обсудим медитации, которые буквально стали повальным трендом в последние годы.

Инесса Царькова

Что такое медитация? 

С точки зрения физиологии это состояние тела, при котором мозг практически останавливает свою деятельность, прекращая обрабатывать информацию и переходя из Бета-состояния в Альфа. В этот момент становится легче понять, а скорее, почувствовать, что мы и наш мозг – это не одно и то же.

Мозг – всего лишь орган (хоть и очень важный). Его можно сравнить с компьютером в современных автомобилях. Но ведь в автомобиле есть еще и сам водитель.

Деятельность мозга направлена на анализ информации, получаемой из внешнего мира. Его целью становится активная «разработка тактики и стратегии» с помощью опыта прошлого и построения вариантов развития событий в будущем (по сути, это «догадки», которые с большой вероятностью могут и не сбыться). Мозг очень любит нас «пугать», предполагая негативные сценарии развития ситуации. Ответной реакцией становится стрессовое состояние. Ведь тело получает всю информацию из мозга, и для него нет разницы, существует ли событие на самом деле, или его лишь представил мозг. 

А у нашего тела, оказывается, также есть собственный разум, благодаря которому оно прекрасно знает, как ему существовать здесь и сейчас, поддерживая свои функции. 

Ведь, не имея мозга, вполне успешно проживают на Земле огромное множество ее обитателей.

А еще у нас есть сознание – кусочек всеобщего вселенского сознания. Это наша душа (частица бога), которая пришла в этот мир совершенствоваться и развиваться, которая умеет любить и сострадать и имеет свою миссию и цель.

Медитации помогают отделить и почувствовать в себе все эти три составляющих по отдельности.

По ощущениям во время медитации можно почувствовать, как время останавливается, исчезает ощущение «я», или «самости», а наше сознание как бы растворяется в пространстве, сливаясь с общим вселенским сознанием, возвращаясь к своему источнику. Это можно сравнить с процессом слияния отдельной капли с океаном, в результате которого капля наделяется его мощью. При этом у человека возникает чувство освобождения, безмерного счастья и глубокого покоя, также называемое состоянием «дзен». Многократно увеличиваются жизненные силы и способности, будто сам Создатель передает индивиду свою силу.  

Для чего нужна медитация?

Начинающим медитация позволяет снизить тревожность, напряжение и уровень стресса, освободиться от фобий, а также наладить связь с собственным телом и «включить» осознанность. Тогда как «продвинутым пользователям» она помогает обрести полный покой разума, внутреннюю гармонию и состояние просветления.

У разных типов медитации конкретная цель может отличаться, но в целом эти практики ведут к самопознанию и самосовершенствованию человека и его души.

Как правило, начальная цель медитации – отделить деятельность мозга от внутреннего наблюдателя, соединиться с «источником», с бытием. Выключить «мыслемешалку», перенести свое внимание в момент здесь и сейчас. 

Прежде всего медитации оказывают влияние на психическое здоровье и сознание человека. А также на здоровье и жизнь человека в целом, улучшая его наружную и внутреннюю красоту. Вот как это происходит: снижается уровень гормонов стресса (в первую очередь кортизола) и увеличивается уровень гормонов радости и счастья – эндорфинов и серотонина, вследствие чего уходят страхи и тревожность, возникает ощущение спокойствия и гармонии. Благодаря этому значительно улучшается обмен веществ, а также работа внутренних органов, спокойное медленное дыхание улучшает проникновение кислорода в клетку. Снижается избыточное напряжение в мышцах, улучшая микроциркуляцию, и тогда кровь лучше приносит питательные вещества в клетки, а лимфа лучше их очищает. Кожа становится более чистой и приобретает сияние, морщины разглаживаются, улучшается осанка. При регулярном выполнении практик медитации тело заметно молодеет и увеличивает ресурсность. Было даже замечено, что эти процессы благотворно влияют на состояние микробного царства и укрепляют иммунитет. Помимо прочего, улучшаются интуиция и внутренняя жизненная энергия.

После медитаций отмечается более продуктивная работа мозга, улучшаются память и способность к обучению, налаживаются отношения с другими людьми и развивается эмпатия, раскрываются творческие способности. 

Какие виды медитации бывают? 

Медитации могут быть разными.

Неподвижные – когда человек спокойно сидит с ровной спиной со скрещенными ногами в «позе лотоса» или лежит на спине. 

Динамические – когда человек совершает какие-либо действия, но при этом отключает мыслительную работу мозга, концентрируясь на самом процессе и ощущениях здесь и сейчас. 

Также условно можно выделить еще три вида медитаций (в зависимости от техник и по степени погружения).

Концентрацию на каком-либо объекте. Это может быть сосредоточение на собственном дыхании, наблюдение за своим внутренним состоянием в виде визуализаций или даже созерцание внутренней тишины, называемое прозрением.

Безоценочное наблюдение с использованием своего создания, без участия мыслительного процесса, но с активным использованием органов чувств.

Расслабленное присутствие, когда деятельность мозга практически полностью выключена, а собственное сознание растворяется в окружающем пространстве. 

Как выполнять медитации? 

Важно понимать, что четких правил проведения медитаций нет, все очень индивидуально. Главное – выбрать ту технику, которая ближе, и начать регулярно практиковаться. В конечном счете важна даже не сама техника, а результат, который мы получаем. 

С какого вида медитации начать? 

Начать лучше с медитации осознанности (или присутствия в моменте).

Ее цель – включить или усилить осознание процессов (в уме, теле и окружающем пространстве), происходящих в настоящий момент, без подключения оценивающей функции ума и запуска образования потока мыслей. 

Вот несколько техник. 

Почувствовать свое тело, наладить с ним связь. Последовательно сосредоточить внимание на разных частях тела, как бы «сканируя» его. Начать можно с рук, постепенно переключаясь на остальные части.

Сосредоточиться на запахах (можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами), распознавая их виды и оттенки.

Можно сосредоточиться на окружающих звуках, здесь лучше помогут именно закрытые глаза.

Можно сосредоточиться на безоценочном созерцании окружающего пространства. Следует медленно скользить глазами по окружающим предметам, пассивно рассматривая детали, но не рассуждая о них.

А чтобы попробовать динамическую медитацию, нужно сосредоточиться на деталях процесса во время какой-либо деятельности: ощущениях своего тела во время растяжки или езды на велосипеде или деталях движения частей оборудования (например, тренажера, на котором ты занимаешься). Можно смотреть, как чаинки плавают в чайнике и меняют цвет воды (в процессе заваривания чая), или внимательно наблюдать, какие люди стоят с тобой вместе в очереди.

Начать практику медитации можно, сосредоточившись на своем дыхании.

Начать с двух-трех глубоких вдохов и отпускающих выдохов (с одновременным расслаблением всего тела). Затем продолжать спокойно дышать в комфортном ритме, сосредоточившись на области у входа в ноздри, ощущая, как ритмично входит и выходит воздух. При этом важно сфокусироваться именно на ощущениях, «выключив» мысли в голове. При появлении любых мыслей, принять этот факт и снова вернуться к наблюдению за своим дыханием.

Лучше начинать с медитаций по утрам после пробуждения (оптимально в 4–6 утра) и перед сном. Полезно уделять этому для начала минут 10–15, постепенно увеличивая время. Таким образом, вы сможете практиковать медитацию осознанности в любом месте и в любое время, как только это будет необходимо.

Регулярно практикуя, можно не только достичь соединения с собственным Высшим Я, и расширения сознания, но также получить очищение и осуществить трансформацию качеств своего тела и души.