Мы находимся в постоянном контакте с другими людьми. Со многими из них делимся чувствами и переживаниями. Но иногда каждый из нас забывает, что не все умеют озвучивать свои тревоги.
Часто эти тревоги можно заметить по внешним признакам. Например, человек становится дерганым или выглядит потерянным. Но если у тебя не развита эмпатия, ты не заметишь, что с ним что-то не так, пока он сам об этом не расскажет. Получается замкнутый круг: один ничего не говорит, второй ничего не замечает.
Эмпатия – это способность сопереживать и понимать чувства, а также мысли другого человека, смотреть на мир его глазами. И ты можешь развить в себе этот навык. Мы собрали небольшую и простую инструкцию, как это сделать.
1
Прежде всего научись слушать. Очень важно быть включенной в то, что рассказывает собеседник. Не отвлекайся на телефон, не смотри по сторонам и, пожалуйста, не начинай перебивать его ответной историей. Если тебе тяжело не перетягивать внимание на себя, возможно, у тебя развивается нарциссизм – обрати на это внимание.
Если человек поймет, что ты слышишь, но абсолютно не вникаешь в то, что он говорит, он закроется от тебя. Постепенно ваша близость пропадет, забрав с собой дружбу.
До практики с людьми можно потренироваться на прослушивании подкастов или аудиокниг. Так ты сможешь отслеживать, как часто отвлекаешься, и регулировать этот момент.
2
Если на вопрос «что случилось?» ты услышала «ничего», это далеко не всегда так.
То же самое и с ответом «нормально» на вопрос «как дела?» при явном подавленном состоянии собеседника. Иногда человеку сложно сразу раскрыться, он боится уязвимости. Повтори свой вопрос, но аккуратно, без давления, а лучше прояви заботу и отметь, что ты видишь, что он расстроен.
Чтобы замечать это расстройство, тренируйся наблюдать за людьми. Иногда все понятно без слов. Мимика, движения, разговорчивость и банальная интонация скажут тебе больше, чем слова.
3
Когда собеседник рассказывает о том, что его волнует, постарайся понять, что для него значат эти слова и переживания, избегай навязывания своего мнения, позволь ему прийти к выводу самостоятельно.
Иногда человек не просит совета, а просто хочет выговориться. Навязывание очевидного решения вызовет в нем агрессию и нежелание делиться с тобой сокровенным.
4
Показывай собеседнику, что ты его слушаешь и сопереживаешь ему. Это можно сделать, резюмировав все, что он рассказал. Проговорив его главные мысли, ты увидишь реакцию и сможешь проверить, правильно ли ты его поняла.
Не бойся ошибаться, такие уточнения – прямое проявление эмпатии.
5
Чтобы развить в себе эмоциональный отклик на чувства других людей, важно научиться слышать и себя. Чтобы тебе без труда удавалось настроиться «на одну волну» с окружающими, начни медитировать. Даже самые короткие практики помогут тебе более тонко чувствовать других людей и замечать, когда с ними что-то не так.
Подведем итоги
Итак, для того чтобы развить в себе эмпатию, важно искренне интересоваться чувствами людей, которые находятся рядом с тобой. Следи за тем, насколько внимательно ты слушаешь, о чем они говорят. Показывай свое неравнодушие к их делам, и со временем ты научишься замечать неладное по невербальным признакам.
