Как за месяц похудеть на 5 кг без голодовок? Лайфхак Натальи Давыдовой (aka @tetyamotya)
Instagram Натальи Давыдовой вдохновляет нас не меньше, чем фотки Эмили Ратаковски (27) и сестер Хадид. Мать троих детей, автор книг «Прессуй тело» и «Твой дневник успеха», ЗОЖ-активист и блогер с 770 тысячами подписчиков – она знает, что положить, а что убрать из тарелки, чтобы похудеть и привести свою фигуру в тонус. Вчера, например, Наталья поделилась своим планом питания, с которым скинула за месяц 5 килограммов.
Причем без изнурительных голодовок и жестких ограничений! Рацион рассчитан для тех, кто занимается фитнесом.
Так, утром перед кардио тренировкой можно выпить чашку кофе. Всего в течение дня запланировано 5 приемов пищи. Первый включает 5 яиц (включая одно с желтком), 50 г овсянки и полстакана клубники. Далее мультивитамины и минералы плюс 1000 мг витаминов С и В.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Следующий прием пищи – 100 г отварной курицы, 25 г крупы и половина зеленого яблока. Полдник – также 100 г курицы и один стакан отварного дикого риса. Четвертый прием – самый насыщенный. В него входит 90 г лосося, пол стакана дикого риса и полстакана брокколи. Ужин – 100 г стейк, 120 г ямса (клубневая культура, похожая на картофель) и салат.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Не забывай про тренировки, перед каждым занятием 5 г протеина и чашка зеленого чая. После 30 г протеина, восстанавливающего водный баланс. А через 25 минут немного минералки и 9 г креатина (карбоновая кислота для улучшения рельефа мышц).
