Как подтянуть фигуру, сидя в офисе

Тема борьбы с лишним весом уже давно стала самой обсуждаемой в любом коллективе. Кто-то хочет сбросить парочку килограммов, кто-то – сохранить спортивную фигуру. Встает вопрос, а возможно ли добиться тела мечты, находясь при этом большую часть дня в офисе в положении сидя? Не стоит винить в своих бедах офисные стены, ведь если взглянуть на него по-другому, то можно найти большое количество возможностей победить малоподвижный образ жизни.

Ходьба

• Выдалась свободная минутка – пройдись, а еще лучше выйди на улицу и подыши свежим воздухом. Всегда отдавай предпочтение лестнице вместо лифта. Если лестница дается тебе без труда, то можешь попрыгать по ней на одной ноге, только следи, что за тобой никто не подглядывает, и будь осторожна. 
• Приучи себя к тому, чтобы прогуливаться до коллег, а не обмениваться с ними сообщения или звонками. Советую также начать утро с прогулки и вместо автобуса пройтись пару остановок пешком.
  

  ---

Упражения

• Потягивания и наклоны отлично подойдут для небольшой утренней разминки. Это поможет тебе разбудить мышцы спины, рук и шеи.
• Не забывай про приседания – это одно из самых эффективных упражнений. Можешь для начала опереться на спинку своего рабочего кресла. Со временем увеличивай число подходов и скоро начнешь чувствовать свои ягодицы.

• Если времени для приседаний совсем нет или твои занятия смущают коллег, то напрягай ягодицы прямо сидя в кресле, я так частенько делаю.
• Не забывай про пресс, на дворе ведь лето! Работа над прессом не подразумевает постоянных скручиваний и наклонов. Ты можешь просто втягивать живот, сидя за рабочим столом. При втягивании почувствуй, как напрягаются твои мышцы. Закрепись в этом положении на несколько секунд. Старайся не задерживать дыхание и дышать равномерно.
• Удели немного внимания шее: массаж головы и шеи стимулирует кровоток мозга, массируй шею по направлению вверх по позвонкам.
• Есть еще одно упражнение, после выполнения которого у тебя будто рюкзак с камнями с плеч свалится. Сядь на стул, наклонись вперед, упрись лбом в стол и сложи руки перед собой или замком на затылке. Минуты в этой позе будет достаточно.

• Кстати, свое офисное кресло ты можешь заменить на фитбол – специальный мяч для шейпинга. Тебе придется прилагать некоторые усилия, чтобы усидеть на мяче. Следовательно, мышцы всегда будут в тонусе. Конечно, не в каждом офисе можно расположиться с фитболом. Если же условий для этого нет, то сиди в привычном кресле, при этом спину держи прямо и слегка напрягай пресс, только не наклоняй голову вперед.
• Если эти простые правила войдут у тебя в привычку, то результат не заставит себя долго ждать. Тело больше не будет отзываться хрустом в каждом суставе после долгого рабочего дня и станет более гибким.

Питание

• В любом деле важен комплексный подход и «битва по всем фронтам». Несомненно, физические упражнения улучшат твою фигуру, но также крайне важно следить за своим питанием.
• Приноси на работу не только обед, но и закуски. Но будь осторожна с контейнерами. Дешевые пластиковые контейнеры могут замедлить потерю веса из-за высокого содержания фталатов, способствующих отложению жира. Часто в офисах стоят терминалы со всевозможными шоколадками и сухариками. О них лучше забыть и отдать предпочтение орешкам, яблокам или морковке.
• Пей больше чистой воды, минимум 1,5 литра в день. Откажись от газированных напитков. Свое утро ты также можешь начать со стакана воды, разбудив при этом свой организм и разогнав метаболизм.