Логотип Peopletalk

Как в отпуске бороться со сменой часовых поясов

На майские праздники многие из нас собираются в дальние путешествия. Мы мечтам прилететь и сразу же пробежаться по всем достопримечательностям, попробовать местную кухню, познакомится с культурой страны и наслаждаться отдыхом. Но нас всех преследует одна проблема – джетлаг. Это синдром смены часовых, который может сопровождаться рядом неприятностей. Как справиться с этой проблемой и не терять лишние дни заслуженного отдыха, тебе расскажет PEOPLETALK.


Почему возникает проблема?

Обычно наши внутренние часы настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором мы живем. Когда мы улетаем в далекие страны и перемещаемся в другой часовой пояс, организм не успевает перестроиться и некоторое время функционирует так же, как если бы человек остался дома. От этого появляется усталость, нарушение аппетита, бессонница и другие неприятные симптомы.

Давай поможем твоему телу быстрее прийти в себя.


Как ускорить адаптацию

Обмани время. Постарайся за неделю до отъезда ложиться спать и вставать так, как будто ты уже прилетела. В таком случае адаптация к дальнему перелету ощутимо сократится по времени, и ты будешь готова наслаждаться жизнью.


Перед вылетом переведи часы на время той страны, куда ты летишь. Это настроит тебя психологически.


Измени освещение в комнатах, это касается насыщенности света утром и вечером. Если ты собираешься в Таиланд, то необходимо с утра включать свет ярче, а вечером, наоборот, делать чуть темнее. Если в твоих планах солнечная Испания или Ирландия, то утром свет можно сделать более мягким, а вот вечером лучше ярко осветить свои комнаты.


Пей много воды в самолете и не стесняйся вызывать стюардессу лишний раз, это снизит риск обезвоживания из-за многочасовой неподвижности во время перелета.


Поешь перед вылетом. Ученые доказали, что богатая углеводами пища накануне перелета помогает быстрее заснуть.


Откажись от кофе и алкоголя – это только ухудшит твое состояние, потому что нарушит естественную работы твоих биологических часов.


Переведи режим питания на новый график и ни в коем случае не вставай ночью, чтобы поесть. Удели особое внимание завтраку на следующий день после приезда, он должен быть плотным и богатым протеинами – это поможет твоему мозгу получить все необходимое для нормальной работы.


Отличный способ решения проблемы – делать вид, что ее вообще нет. Но он подойдет только для коротких поездок, не более чем на три дня. Живи по своему времени. Ложись спать и вставай тогда, когда это делаешь обычно дома. Времени на адаптацию к смене часовых поясов у тебя все равно не будет, и мучиться не придется.


Воспользуйся гормонотерапией. Мелатонин не вредит здоровью, и его можно принимать в небольших дозах, однако перед употреблением таких препаратов стоит посоветоваться с врачом.


Если заранее подготовиться к неприятностям, которые несет смена часового пояса, и по приезде принять кое-какие меры, то с нежелательными последствиями дальнего перелета вполне можно справиться. Счастливого пути!

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.