Логотип Peopletalk

Как в отпуске бороться со сменой часовых поясов

На майские праздники многие из нас собираются в дальние путешествия. Мы мечтам прилететь и сразу же пробежаться по всем достопримечательностям, попробовать местную кухню, познакомится с культурой страны и наслаждаться отдыхом. Но нас всех преследует одна проблема – джетлаг. Это синдром смены часовых, который может сопровождаться рядом неприятностей. Как справиться с этой проблемой и не терять лишние дни заслуженного отдыха, тебе расскажет PEOPLETALK.


Почему возникает проблема?

Обычно наши внутренние часы настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором мы живем. Когда мы улетаем в далекие страны и перемещаемся в другой часовой пояс, организм не успевает перестроиться и некоторое время функционирует так же, как если бы человек остался дома. От этого появляется усталость, нарушение аппетита, бессонница и другие неприятные симптомы.

Давай поможем твоему телу быстрее прийти в себя.


Как ускорить адаптацию

Обмани время. Постарайся за неделю до отъезда ложиться спать и вставать так, как будто ты уже прилетела. В таком случае адаптация к дальнему перелету ощутимо сократится по времени, и ты будешь готова наслаждаться жизнью.


Перед вылетом переведи часы на время той страны, куда ты летишь. Это настроит тебя психологически.


Измени освещение в комнатах, это касается насыщенности света утром и вечером. Если ты собираешься в Таиланд, то необходимо с утра включать свет ярче, а вечером, наоборот, делать чуть темнее. Если в твоих планах солнечная Испания или Ирландия, то утром свет можно сделать более мягким, а вот вечером лучше ярко осветить свои комнаты.


Пей много воды в самолете и не стесняйся вызывать стюардессу лишний раз, это снизит риск обезвоживания из-за многочасовой неподвижности во время перелета.


Поешь перед вылетом. Ученые доказали, что богатая углеводами пища накануне перелета помогает быстрее заснуть.


Откажись от кофе и алкоголя – это только ухудшит твое состояние, потому что нарушит естественную работы твоих биологических часов.


Переведи режим питания на новый график и ни в коем случае не вставай ночью, чтобы поесть. Удели особое внимание завтраку на следующий день после приезда, он должен быть плотным и богатым протеинами – это поможет твоему мозгу получить все необходимое для нормальной работы.


Отличный способ решения проблемы – делать вид, что ее вообще нет. Но он подойдет только для коротких поездок, не более чем на три дня. Живи по своему времени. Ложись спать и вставай тогда, когда это делаешь обычно дома. Времени на адаптацию к смене часовых поясов у тебя все равно не будет, и мучиться не придется.


Воспользуйся гормонотерапией. Мелатонин не вредит здоровью, и его можно принимать в небольших дозах, однако перед употреблением таких препаратов стоит посоветоваться с врачом.


Если заранее подготовиться к неприятностям, которые несет смена часового пояса, и по приезде принять кое-какие меры, то с нежелательными последствиями дальнего перелета вполне можно справиться. Счастливого пути!

Реклама

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.