Кому противопоказаны силовые тренировки, и какими нагрузками их можно заменить?

Культ красоты и здоровья многих приводит в тренажерный зал. Но в некоторых случаях спортивные нагрузки вместо пользы могут принести организму вред. Особенно это касается силовых тренировок, которые считаются самыми эффективными в наборе мышечной массы тела. Чем заменить силовые упражнения тем, кому они противопаказаны? Расскажет фитнес-эксперт Анна Иванова.

Анна Иванова

Кому противопоказаны силовые упражнения с весом?

Есть практически абсолютные противопоказания к высоким нагрузкам в тренажерном зале при:

• сложных формах искривления позвоночника и его повреждениях;
• опухолях;
• свежих травмах, переломах, ушибах;
• гипертензии;
• проблемах со связками суставов;
• психических нарушениях;
• хронических и острых заболеваниях ЖКТ;
• беременности.

Поэтому перед началом занятий в тренажерном зале, нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом. Это особенно важно, если у тебя есть хронические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но и это еще не все. Даже если никаких противопоказаний нет, прежде, чем приступать с серьезным весам, нужно провести диагностику. Это поможет понять, в каком состоянии мышцы, где есть зажимы, в каком положении стопы, таз, колени, грудная клетка, голова, есть ли отклонения от нормы. Кроме того, нужно проверить осанку, поработать с мышечными зажимами, чтобы научиться включать в теле нейтраль (выстраивать положение стоп, над ними положение коленей, таза, грудной клетки и шеи так, чтобы они шли по одной вертикальной линии). Только после этого можно приступать к силовым физическим нагрузкам.

Есть противопоказания: что делать?

Выбор подходящей спортивной нагрузки и упражнений зависит конкретно от того, какие именно противопоказания существуют. В этому случае лучше всего посоветоваться со своим терапевтом, а затем с тренером.

Если заниматься с весом нельзя, есть альтернатива — функциональный тренинг. В первую очередь важно поработать с осанкой, скорректировать ее, вывести тело в нейтраль. Также необходимо «настроить» внутренний блок, то есть укрепить дыхательные мышцы, тазовое дно, научиться правильно работать с дыханием. В результате этого внутренний блок правильно включается при физических упражнениях разной интенсивности.

После этого можно добавлять нагрузку, но желательно функциональную. То есть не приседания, а адаптированные под жизненные движения упражнения. Это могут быть танцы, ходьба, интенсивные занятия, например, пилатесом. Все это можно делать без применения веса, и при этом чувствоватьмышщы тела.

Мягкий фитнес и качественное тело

В понятие «мягкий фитнес» входят стретчинг, бодифлекс, калланетика, йога, пилатес. Последний, кстати, отличная альтернатива в плане укрепления внутреннего блока и мышц кора. Такие тренировки подходят практически всем.

Можно ли с помощью мягкого фитнеса достичь качественного тела? Если это набор мышечной массы, как у людей, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, – то ответ «нет». Если же ты хочешь функциональное, красивое, мышечное, подтянутое тело, то конечно «да». Такой цели можно достичь с помощью фитнеса и без применения веса.