Мотивация от Дженнифер Лопес для всех, кто хочет похудеть
О фигуре как у Дженнифер Лопес (49) мечтают многие. Еще бы – она идеальна (причем со всех сторон). Для этого звезда регулярно занимается в зале (три-четыре раза в неделю) и следит за питанием, к чему призывает и других. Так, на днях актриса запустила в Instagram челлендж для похудения. Правила простые: в течение 10 дней надо исключить из рациона все продукты, которые содержат сахар и углеводы. Сегодня у Джей Ло четвертый день ЗОЖ-эксперимента. В Instagram звезда опубликовала новое фото в легинсах и спортивном топе, продемонстрировав пресс.
Посмотреть эту публикацию в InstagramDay 4 & feeling….. a lil better 🙂 Who’s with me? #10daychallenge #NoCarbsNoSugar
И это неудивительно. В интервью Harper’s Bazaar она призналась, что миксует кардио- и силовые упражнения, а после основной тренировки на все тело выполняет дополнительный экспресс-курс. Одним из самых любимых упражнений для пресса Дженнифер считает занятие с фитболом. Выполнить его легко: ляг на спину, ноги согни в коленях, а руки с фитболом держи над головой. На выдохе подними тело, руки также остаются над головой. Подними корпус до максимально высокой точки. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай два-три подхода по 30–40 раз.
Еще одно эффективное упражнение для пресса, которое советует тренер Джей Ло Дэвид Криш – планка. Для этого тебе также понадобится фитбол. Встань в планку, а ноги положи на фитбол. Сделай отжимание от пола, а после подтяни ноги в коленях вместе с фитболом к корпусу. Следи, чтобы руки и ноги были прямыми, а голова опущена вниз. Вернись в исходное положение. Трех подходов по 15 повторений будет достаточно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Опять же не забывай о питании. Вот несколько советов от Лопес. «Пей много воды, особенно перед тренировкой. Это добавит тебе сил, и ты получишь больший эффект от занятий».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Я ем только правильные продукты, это помогает поддерживать тело в тонусе и дает мне необходимый заряд энергии. Даже когда я выбираюсь куда-то поужинать с друзьями, то не разрешаю себе расслабляться и стараюсь выбирать здоровую еду. Чаще всего в ресторане я заказываю салат или рыбу с овощами и пью очень много воды».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«После тренировки я обязательно съедаю какой-нибудь фрукт или овощ. Никаких чипсов и снеков между приемами пищи».
