Не только шпагат: 5 полезных эффектов от растяжки

Катя Ландо • 29 ноября 2023 11:00

Хорошая растяжка – это не только про умение сесть на шпагат или достать носком до головы. Упражнения на гибкость улучшают осанку, подвижность суставов, помогают избавиться от зажимов и защемлений и запустить процесс кровообращения в нашем организме. Особенно это необходимо тем, кто проводит много времени в сидячем положении. Будучи как раз такими, мы обратились к управляющему тренеру SMSTRETCHING и попросили поделиться базовыми упражнениями для растяжки, которые подойдут для любого уровня.

Екатерина Акулина

Для чего это нужно?

Хорошая растяжка помогает избежать боли в спине, пояснице и в целом чувствовать себя комфортно и расслабленно на протяжении всего дня. Среди главных плюсов растяжки:

— хорошая осанка;

— снижение риска травм;

— укрепление иммунитета и стрессоустойчивость;

— улучшение обмена веществ и кровоснабжения;

— работа на все группы мышц, чтобы тело было в тонусе.

Топ-10 полезных упражнений на растяжку

Прежде чем переходить к упражнениям, не забудь про разминку. Любую тренировку нужно начинать с суставной гимнастики и небольшого кардио. Для этого подойдут следующие упражнения:

— наклоны головой вперед, назад, в сторону;

— вращение плечами вперед и назад;

— наклоны корпусом в сторону;

— наклоны корпусом вперед;

— круговое вращение голеностопа;

— круговое вращение коленного сустава;

— бег на месте;

— джампинг-джек;

— планка с берпи.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Складка к одной ноге, вторая нога на бабочке

В чем польза: растягиваются задняя поверхность ноги и тазобедренный сустав.