Хорошая растяжка – это не только про умение сесть на шпагат или достать носком до головы. Упражнения на гибкость улучшают осанку, подвижность суставов, помогают избавиться от зажимов и защемлений и запустить процесс кровообращения в нашем организме. Особенно это необходимо тем, кто проводит много времени в сидячем положении. Будучи как раз такими, мы обратились к управляющему тренеру SMSTRETCHING и попросили поделиться базовыми упражнениями для растяжки, которые подойдут для любого уровня.
Екатерина Акулина
Для чего это нужно?
Хорошая растяжка помогает избежать боли в спине, пояснице и в целом чувствовать себя комфортно и расслабленно на протяжении всего дня. Среди главных плюсов растяжки:
— хорошая осанка;
— снижение риска травм;
— укрепление иммунитета и стрессоустойчивость;
— улучшение обмена веществ и кровоснабжения;
— работа на все группы мышц, чтобы тело было в тонусе.
Топ-10 полезных упражнений на растяжку
Прежде чем переходить к упражнениям, не забудь про разминку. Любую тренировку нужно начинать с суставной гимнастики и небольшого кардио. Для этого подойдут следующие упражнения:
— наклоны головой вперед, назад, в сторону;
— вращение плечами вперед и назад;
— наклоны корпусом в сторону;
— наклоны корпусом вперед;
— круговое вращение голеностопа;
— круговое вращение коленного сустава;
— бег на месте;
— джампинг-джек;
— планка с берпи.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Складка к одной ноге, вторая нога на бабочке
В чем польза: растягиваются задняя поверхность ноги и тазобедренный сустав.
Складка к двум прямым ногам
В чем польза: растягивается задняя поверхность ног.
Бабочка
В чем польза: растягиваются тазобедренные суставы.
Лягушка
В чем польза: растягиваются внутренняя поверхность бедра и тазобедренные суставы.
Складка ноги в сторону
В чем польза: растягиваются внутренняя поверхность бедра и тазобедренные суставы.
Выпад
В чем польза: растягиваются тазобедренные суставы.
Сгибание задней ноги в выпаде на квадрицепс
В чем польза: растягивается передняя поверхность бедра.
Собака мордой вниз
В чем польза: вытяжение позвоночника и задней поверхности ног.
Кобра
В чем польза: разгибание позвоночника.
Поза ребенка
В чем польза: вытяжение позвоночника, чтобы снять нагрузку с нашей спины и расслабить мышцы.