Нет, я стесняюсь: как тренироваться на улице и не думать о взглядах прохожих?
Один из главных аргументов в пользу занятий на свежем воздухе – эффективность. Благодаря ветру, температуре, кислороду и другим внешним факторам на улице можно сжечь примерно на 7% калорий больше, чем в зале. Единственным барьером перед тренировкой на открытом воздухе может стать стеснение. «Как на меня посмотрят прохожие? Они подумают, что я выполняю упражнения неправильно», – обычно именно эти мысли не дают нам расслабиться. Поэтому ниже ты найдешь советы психолога и тренера, как перестать стесняться и начать бегать, заниматься боксом или выполнять кардиотренировку даже на улице.
Почему занятия на улице – это выход из зоны комфорта?
Ирина Петрушова, гештальт-терапевт, куратор сервиса «Ясно»
Смущаться, начиная тренировки на улице, – нормально. Если в спортзале обычно собираются единомышленники, сконцентрированные на упражнениях и редко смотрящие по сторонам, на улице можно встретить родителей с детьми, большие компании или прохожих, выгуливающих собак. В таких ситуациях можно почувствовать себя актером на воображаемой сцене. Но важно помнить: люди, как правило, больше заняты собой, чем окружающими. Даже если прохожие смотрят на тебя, они не обязательно думают что-то плохое. Напротив, чаще всего мысли о том, что кто-то насмехается над нами, больше говорят о нас, чем о другом человеке. Это называется проекцией – психологической защитой, когда мы приписываем окружающим наше собственное отношение к себе или восприятие ситуации. Вместо того, чтобы думать о взглядах со стороны как о чем-то плохом, попробуй представить, что окружающие завидуют твоей целеустремленности. Попробуй фиксировать собственные мысли о других спортсменах в парке – легко ли тебе вспомнить кого-то из них на следующий день? Мысль о том, что окружающим тоже нет до тебя дела, может стать надежной опорой.
Как победить стеснение? 5 советов психолога
— Ответь себе на вопрос: зачем я занимаюсь спортом — чтобы понравиться прохожим или улучшить физическую форму? Если первое, старайся принимать красивые позы и отслеживать реакцию окружающих. А если второе, сосредоточься на своей цели — контролируй дыхание, работу мышц и объем нагрузки. Скорее всего, ты начнешь получать удовольствие от процесса, и это отвлечет от навязчивых мыслей.
— Фиксируй свои сильные стороны. Составь список активностей, которые получаются у тебя лучше всего. Старайся замечать даже небольшие достижения. Сравнивай себя не с чемпионами и фитнес-моделями, а с собой и своим прогрессом.
— Если ты чувствуешь, что слишком увлечен мыслями об окружающих, попробуй вспомнить, почему тебе нравится заниматься спортом. Возможно, это приятная усталость, приподнятое настроение после тренировки, когда тебя переполняют эндорфины, или красивое место, где можно насладиться живописными видами.
— Найди компанию. Если прохожие обратят на вас внимание, оно рассеется по нескольким людям, а тебе не придется брать удар на себя. В качестве бонуса ты получишь новые знакомства. Обычно во взрослом возрасте искать новых друзей сложнее, поэтому хобби — хороший способ расширить свой круг общения.
— Создай комфортные условия для тренировки. Подбери яркую и красивую форму, в которой ты будешь себе нравиться. Или наоборот – не слишком яркий вариант, который не привлечет лишнее внимание. Найди место, в котором тебе приятно заниматься. Это может быть уединенный парк или зона для тренировок, где можно «раствориться» среди других спортсменов.
Как выбрать место и время для тренировки?
Евгений Васильев, КМС по боксу, многократный призер всероссийских и зональных первенств по боксу класса «А»и «Б»
С выбором мест для тренировок проблем обычно не возникает. Найти спортплощадку можно в любом парке или дворе. Главное, на что стоит обращать внимание при поиске места, – ровная поверхность.
Если постороннее внимание тебя уже не беспокоит, выбирай места для тренировок в центре города. А если дискомфорт от любопытных взглядов все же есть, лучшее время для занятий спортом – раннее утро, когда на улице особенно мало людей. Причем настолько раннее, что даже утренние птицы будут в шоке.
На тренировку с собой желательно взять полотенце и воду, а обувь и одежда должны быть удобными. Это своего рода и психологический тренинг тоже – попробуй сфокусироваться на том, что говорит тренер, на своих движениях, ощущениях в теле и получай удовольствие от процесса. Тогда на мысли об окружающих не останется времени.
