Почему рельефные руки стали новым символом сексуальности

Этот год можно назвать временем осознанности, правильного питания и ухода за собой. И хотя недавно мы рассказывали, что здоровый образ жизни стал токсичным, инфлюенсеры не перестают продвигать тренды, связанные со спортом. Один из них набирает популярность в течение всего второго полугодия 2025 года. Речь идет о рельефных руках, которые стали новым символом сексуальности.

Вместе с Ярославой Чертковой, тренером сети студий пилатеса PLIÉ, и Кириллом Персиковым, фитнес-директором сети студий пилатеса и функциональных тренировок Sculpt, разбираемся, почему теперь вместо объемных мускулов все хотят подтянутые мышцы. 

Почему рельефные руки – это new sexy?

Сначала нужно разобраться, откуда пошла тенденция. Ярослава Черткова рассказала, что тренд на подтянутые руки в женском фитнесе стал популярным сравнительно недавно. Ранее акцент в тренировках делался на нижнюю часть тела: ягодицы и плоский живот. Однако после выступления Майли Сайрус на церемонии «Грэмми» поклонники поняли, насколько гармонично это выглядит. Кроме Майли, рельефными руками также регулярно хвастаются Дженнифер Лопес, Кэмерон Диас, Деми Мур, Джессика Бил и Дуа Липа. 

Разница между рельефными и накачанными руками заключается в мышечном объеме. Последние выглядят тяжелыми, объемными, с видимой мускулатурой даже при расслабленном состоянии. Тогда как у рельефных четко очерченные мышцы, контуры и линии.

Кирилл Персиков также добавил, что все зависит в первую очередь от уровня подкожного жира, который скрывает мышечную структуру. Чем ниже процент подкожного жира, тем лучше видна мышечная рельефность.

От чего зависит рельефность рук?

Чтобы добиться рельефных рук, нужно снизить уровень подкожного жира и одновременно развивать мышечную массу. Основные шаги – правильное питание, кардио и силовые упражнения.

Питание. Создай дефицит калорий – то есть ешь меньше, чем расходуешь. Важно, чтобы в рационе было достаточно белка (примерно 1,5-2 г белка на килограмм веса) и небольшое содержание жиров. Минимизируй сладкое и быстрые углеводы, чтобы снизить подкожный жир.

Кардио. Регулярные кардиотренировки (бег, скакалка, быстрая ходьба) помогают сжигать жир. Важно рассчитать для себя пульсовую зону, чтобы процесс жиросжигания был максимально эффективным. Чтобы его узнать, вычти из 220 свой возраст. Затем эту цифру умножь на 0,6 (нижняя граница) и 0,7 (верхняя граница). Тренируйся так, чтобы пульс оставался в этом диапазоне. Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю по 45-60 минут.

Тренировки. Также добавь нагрузки с небольшими весами. Например, регулярные занятия пилатесом и барре, а также статические упражнения. Это поможет сформировать мышечный корсет верхнего-плечевого пояса. Соответственно, руки будут подтянутыми и рельефными. 

Кирилл Персиков добавил, что для достижения гармоничного и красивого рельефа необходимо не только сосредотачиваться на локальных упражнениях, но и уделять внимание тренировкам, которые задействуют все тело. 

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Эксперты также рассказали, какие упражнения можно делать в домашних условиях: 

– планка и ее вариации; 

– отжимания (классические, узкой постановкой рук);

– упражнение «пловец»;

– «жим Арнольда»; 

– тяга к поясу;

– сгибания и разгибания рук с гантелями или эспандером. 

Количество подходов и повторений зависит от текущего уровня подготовки. В среднем, это 2-4 подхода по 15-20 повторений. Важно выполнять упражнения медленно, контролируя движения и сохраняя технику. Но помни, чтобы получить результат без травм, нужно обратиться к эксперту. Он подберет тренировки, подходящие именно тебе.