Логотип Peopletalk

Полная инструкция: тренер Джей Ло рассказал, как правильно заниматься дома

Если твои попытки влиться в спорт-режим до сих пор не увенчались успехом, попробуй одну из тренировок Дженнифер Лопес, которую специально для нее разработал тренер Дэвид Кирш. По его словам, после такого комплекса упражнений у тебя не будет шансов – ты влюбишься в спорт и твоя фигура скажет тебе спасибо.

Фото: Instagram / @jlo

Первым делом нужно подготовить большой фитнес-мяч, гантели и ленту. Выполнять все упражнения важно в течение 1 минуты, если нужно чередовать стороны, то выделяй по 30 секунд на каждую.


1.       Приседания сумо с мячом

Встань прямо, раздвинув ноги так, чтобы они были немного шире плеч. Присядь, держа мяч прямо перед собой. С помощью такого упражнения ты прокачаешь внутреннюю поверхность бедер, пресс и ягодицы.


2.       Обратные выпады

Фото: Instagram / @zosia.ia

Сделай шаг назад одной ногой и согни ее так, чтобы ее колено почти касалось земли. Переднее колено должно быть параллельно земле. Во избежание травм держи лодыжку и колено на одной линии.


3.    Планка на фитболе

Фото: Instagram / @elenalyahova_fitness

Положи фитбол перед собой, встань в планку и при этом держись за него 30 секунд. В процессе выполнения этого упражнения ты почувствуешь, как «горит» твой пресс.


4.       Подъем рук с гантелями

Используя гантели, встань в позу планки и, согнув в локте, подними левую руку вверх, а после вытяни ее назад. Сделай по 10 повторений на каждую руку.


5.    Постукивания по плечу

Фото: Instagram / @fitpalmbeach

В положении планки напряги бедра, опирайся на одну руку, а другой постарайся похлопать себя по противоположному плечу.


6.       Боковая планка

Фото: Instagram / @sashulia1

Перенеси свой вес на предплечье одной руки, при этом держи бедра высоко. Подними противоположную руку вверх и положи ее на голову. Повторяй упражнение для каждой стороны.


7.       Удары с мячом над головой

Фото: Instagram / @studiopilates365

Держи руки прямо над головой, а ноги на ширине плеч, поднимай и опускай мяч над головой то с правой, то с левой стороны.


8. Вращение тела с помощью ленты

Фото: Instagram / @rejerfit

Надень ленту на ноги и согни их в коленях. Зафиксируйся. Руки выпрями и выполняй вращения тела по часовой и против часовой стрелки. 


9. Приседания

Фото: Instagram / @_sports_elastic_bands

Держи ленту на руках прямо перед собой. Присядь на корточки, затем поднимись. Повтори не менее 10 раз.


10. Вращения рук с лентой над головой

Фото: Instagram / @_sports_elastic_bands

В положении сидя или стоя подними руки с лентой вверх и заведи немного назад, а после сделай круговое движение над головой.


Фото: Instagram / @jlo

Уже после первой тренировки ты заметишь, как подтянется все тело. Повторяй такой комплекс упражнений два-три раза в неделю, и уже через месяц ты увидишь заветные кубики на прессе.

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.