Топ-100

Шире шаг: сколько надо проходить в день, чтобы худеть?

Июнь 27.2019

4890

Долгие пешие прогулки – самый простой (и, кстати, один из самых эффективных) способ похудеть. Вряд ли ты сбросишь много, но вот «сжечь» кусок торта получится вполне. Не зря все фитнес-инструкторы говорят про 10 тысяч шагов (примерно 9 километров) в день. Рассказываем, как худеть с помощью прогулок.


Как правильно ходить?

Если у тебя в планах сбросить лишнее и запустить процесс похудения, необходимо ходить со скоростью примерно 4–5 километров в час и не менее 40 минут ежедневно. Это сжигает около 80–90 калорий. С такой нагрузкой через месяц будет минус 4–5 килограммов на весах.


Почему 10 тысяч шагов нужны всем?

1. Нормализуется сон

А про бессонницу ты вообще забудешь. Кроме того, засыпать ты будешь быстрее, а просыпаться легче.

2. Снижается риск возникновения заболеваний

По результатам исследований, регулярная ходьба помогает снизить риск развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15 %.

3. Увеличивается продолжительность жизни

Немецкие ученые из Саарландского университета провели исследование и выяснили, что ежедневные прогулки замедляют процессы старения (на три-семь лет).

4. Снижается стресс

Ученые доказали: пешие прогулки успокаивают, снижают уровень стресса и даже помогают в борьбе с депрессией.


Простые лайфхаки на каждый день

1. Забудь про лифт

Поднимаясь пешком, ты не только наберешь дополнительно пару десятков шагов, но и подтянешь бедра и ягодицы.

2. Пользуйся шагомером

Почти во всех смартфонах есть приложения для отслеживания активности и количества шагов в сутки. Поверь, когда видишь конкретные цифры на экране, это мотивирует.

3. Выбирай новые места

Гулять каждый день по одному маршруту скучно. Поэтому составь список новых локаций, и вперед.

4. Подготовь плей-лист

Желательно с динамичной музыкой. Это и настроение поднимет, и поможет держать темп.


Мнение эксперта

Владимир Лепеса, тренер сети фитнес-студий SM Stretching

10 тысяч шагов – это цифра, к которой советуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Эти 10 тысяч шагов можно назвать бытовой ежедневной активностью, которая необходима для нормального функционирования любого человека. В современном мире наша подвижность в течение дня резко снизилась, что напрямую влияет на набор лишнего веса и ухудшение здоровья. Проходя 10 тысяч шагов в день, мы реализуем свой природный потенциал, тратим калории и запускаем процессы оздоровления организма.

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.