Сколько придется заплатить за свои слабости?

Наконец-то! Диетолог из Нью-Йорка, доктор Роберт Сильферман, рассчитал, как нужно тренироваться, чтобы не толстеть, учитывая наши вкусовые предпочтения.

Чипсы. Это примерно 200 ккал – 30 минут аэробики.

Сухарики или кусочек голубого сыра (100 г). Это 530 ккал – 1,5 часа езды на велотренажере.

Четыре ломтика индейки без кожи. Это 190 ккал – 20 минут отжиманий.

100 г пшеничного хлеба (два-три ломтика). Это 355 ккал – 55 минут энергичных танцев (с подъемом ног). Отличным вариантом станет зумба.

½ чашки клюквенного сиропа. Это 209 ккал – 30 минут вверх по лестнице.

Запеканка из зеленой фасоли. Это 143 ккал – 20 минут на эллиптическом тренажере, который имитирует покачивание по волнам или быструю езду на лыжах.

Картофельное пюре. Это 238 ккал – 30 минут прогулки пешком.

Кусок яблочного пирога (1/8 от всей порции) с шариком мороженого. Это 623 ккал – два часа езды на велосипеде (не менее 16 км).

Кусок пирога с орехами (1/8 порции). Это 456 ккал – 1,5 часа игры в пинг-понг.

Кусок тыквенного пирога. Это 323 ккал – 25 минут кикбоксинга.

Две столовые ложки взбитых сливок. Это 103 ккал – 20 минут разгребания снега лопатой.

Один бокал вина. Это 142 ккал – 30 минут занятий хатха-йогой.

Кружка пива. Это 148 ккал – 40 минут подъемов веса на тренажере.

Чашка яблочного сока. Это 117 ккал – 20 минут быстрой ходьбы.

И совет от доктора Роберта Сильфермана: если нет времени на полноценные тренировки в спортзале, занимайся каждый день по 10 минут – просто выполняй любимые упражнения, и тогда жир «не пропишется» у тебя на талии. Самыми эффективными считаются: 50 отжиманий, 100 приседаний и минутные планки по 10 подходов. За один раз они сжигают 500 ккал.