Логотип Peopletalk

Совет: какие продукты есть перед сном, чтобы быстрее заснуть

Кадр из фильма «Мария-Антуанетта»

В трудные времена многим сложно справиться с тревогой. А она влияет на большое количество аспектов жизни, в том числе и на сон. И если с каждым днем становится все сложнее уснуть, это еще не повод приступать к экстренным мерам. Достаточно лишь добавить в свой рацион некоторые продукты, благодаря которым получится восстановить качество сна.


Индейка

Кадр из фильма «Прислуга»

Кусочек индейки на ночь —идеальный вариант. Во-первых, белок из нее легко усваивается, а протеин вызывает сонливость, а во-вторых в мясе этой птицы содержится триптофан, который отвечает за выработку главного гормона сна — мелатонина. 


Киви

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Этот низкокалорийный фрукт не только регулирует уровень холестерина в крови, но и помогает быстрее уснуть. Благодаря киви, организм активнее вырабатывает гормон счастья — серотонин, который отвечает за качество и продолжительность сна.


Миндаль

Кадр из фильма «Мечтатели»

Миндаль богат не только витаминами группы B, кальцием и магнием, но и активирует выработку мелатонина и помогает быстрее заснуть. Многие диетологи говорят, что небольшая горстка этих орехов легко может заменить даже самое сильное снотворное.


Лосось

Кадр из фильма «Амели»

Диетологи ценят лосось не только за то, что он чуть ли не самый главный источник Oмега-3 и витамина D, но и за то, что благодаря своему витаминному комплексу эта рыба улучшает качество сна. Единственный момент — лосось очень жирный, поэтому съедай перед сном один кусочек. К рыбе можно добавить авокадо.

Реклама
Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.