Советы от психолога Анетты Орловой: как полюбить себя?

Не уверен в себе и все время нуждаешься в одобрении окружающих? Анетта Орлова, психолог, писатель, кандидат социологических наук и руководитель центра психологии «Новый горизонт», а теперь и наш колумнист, расскажет тебе о том, как принять и полюбить себя.

Каждый из нас нуждается в уважении, одобрении и заботе. Мы прикладываем большие усилия и тратим огромное количество внутреннего ресурса на то, чтобы укрепить положительное представление о себе у окружающих. Но чем больше мы зависим от внешней оценки, тем больше рискуем потерять себя. Есть несколько правил, которые помогут избежать этой ловушки.

Правило 1

И его необходимо принять априори: мы уже достойны любви только самим фактом своего существования!

Правило 2

Относись к себе с любовью

Задумайся, почему мы все время ждем от других того, чего сами себе не готовы дать? Почему мы хотим, чтобы другие к нам относились хорошо, при этом сами к себе относимся достаточно враждебно?!

Правило 3

Откажись от самокритики!

Начни следить за своим внутренним диалогом. Уверена, большинство людей услышат много критики и осуждения в свой адрес. Внутренний критик – это наша часть, которая всегда рада подметить, что с нами не так, привести доводы, почему мы не достойны того или иного в жизни: спутника, должности, подарка и т.д. Как только в голове проносится негативная критическая мысль о себе – выписывай ее в тетрадку. Далее устрой над этой мыслью настоящий суд, да-да, самый настоящий. К примеру, рядом с мыслью «Я ничего не могу нормально сделать» или «Меня никто не любит» выпиши четыре совершенно противоположные мысли в противовес им.

Правило 4

Дай себе право на ошибку

Если вместо внутреннего враждебного критика будет жить спокойный исследователь, то будет уже не так страшно встречаться со своим несовершенством и своими ошибками. Если ты ошибся, то это всего лишь опыт, который можно использовать в будущем. Развивай в себе способность прощать себя за какие-то погрешности. Всегда помни, что мы прощаем того, кого любим! Соответственно, если мы будем относиться к себе как к человеку, которого любим, чувство любви начнет проявляться по-настоящему!

Правило 5

Найди контакт со своим телом

В наши дни тело рассматривается как объект (тут убавить / там прибавить), а ведь оно живое, оно у нас единственное, которое сопровождает нас с самого рождения. Тело способно чувствовать, переживать. Поэтому так важно научиться быть с ним в ладу. Начни с дыхания. Вдох – это принятие жизни, выдох – то, что мы готовы отдать! Попробуй дышать полной грудью, спокойно и размеренно. Почувствуй свою диафрагму, почувствуй свое тело: расправь плечи и, вдыхая, представляй себе, как каждая клеточка организма наполняется жизнью.

Правило 6

Следи за балансом в движении

Движение – это жизнь, это большая потребность нашего тела. Если лишить свое тело движения, оно начнет страдать и попытается компенсировать иными ресурсами, например едой. Танцы! Вот то, что прекрасно помогает ощущать свое тело, помогает накапливать психоэмоциональный ресурс. Достаточно даже 10 минут!

Правило 7

Принимай свои эмоции и чувства

Помни: ты имеешь право на эмоции. Не ограничивай себя и не ругай, если какие-то эмоции не одобряются обществом. Когда человек отказывается от чувств, то у него копится хроническое мышечное напряжение – это первый симптом того, что ты не слышишь себя и своих потребностей.

Правило 8

Слушай свой голос

Мы часто разговариваем «бесцветным» голосом или уныло констатируем вселенскую печаль! Так принять себя не получится точно. Голос должен выражать нас самих. Если человек ограничивает свой голос, свое самовыражение, это говорит о том, что у него снижается самопринятие.

Правило 9

Найди контакт со своим именем

Имя – самая сильная мантра, которая дана персонально каждому. Попробуй произнести свое имя глубоким свободным голосом. Без внутреннего зажима. Начни практиковать перед зеркалом. Постепенно произноси свое имя в присутствие других людей.

Правило 10

Смотри в глаза других людей

Встречаясь взглядом, замечай что-то хорошее! Это поможет перенести внимание с себя на других, а значит, снизит тревогу в общении.

Правило 11

Порадуй себя

Составь список подарков, которые будешь сам себе дарить каждый день. Пусть это будут маленькие, пустяковые, но приятные вещи.

Правило 12

Создай собственный кодекс любви к себе

Напиши 20 личных правил проявления любви к себе. Вспомни правило № 2: если ты привыкнешь относиться к себе так же, как к человеку, которого очень любишь, то любовь придет сама собой. В своем кодексе любви к себе пропиши ритуалы, которые будешь делать утром, вечером или по выходным. Даже 10-минутная медитация на любовь к себе способна запустить в мозге определенные ритмы, которые будут сопровождать тебя весь день!

Правило 13

Будь в моменте

Модные вещи! Красивые образы! Стильные фото! Спорт и путешествия! Встречи с друзьями и теплые вечера с любимыми! Все это очень помогает накапливать ресурс, а чем больше ресурса, тем больше мы принимаем себя.

Правило 14

Будь взрослым

Всегда помни, что ты уже достаточно вырос, чтобы свободно себя проявлять и не зависеть от мнения окружающих!

Правило 15

Окружай себя позитивом

Окружи себя позитивными, добрыми, искренними людьми, которые готовы делиться теплом и любовью! Ограничь общение с людьми, которые оказывают негативное влияние. Критиканов, нытиков, завистников смело увольняй из списка своего окружения – это токсичные люди, которые будут мешать тебе на пути принятия себя!

Правило 16

(обязательное)

Совсем забыла, высыпайся! Сон – самый главный источник ресурса. Во время сна наш мозг избавляется от токсинов, недостаток сна приводит к депрессии и тревогам. Вводи в жизнь культуру сна и задумайся над тем, насколько твое спальное место отражает уровень любви к себе! Придумай собственный ритуал отхода ко сну.