Спорт против отечности ног. Что лучше: аквааэробика, йога или ходьба?

Если ты хотя бы раз чувствовала себя «зефирным человеком», то точно знаешь, что такое отечность! Но наверняка ты еще не в курсе, как справиться с этой проблемой. Подсказываем – найти свой идеальный вид спорта!

Причины отечности ног

Как правило, причина отеков – застой крови в венах и длительная нагрузка на ноги. «Опухать» ты можешь и из-за гормональной перестройки (во время беременности, например), эндокринных заболеваний, нарушений работы почек и сердечно-сосудистой системы (гипертония, сердечная недостаточность).

«Нередко мы сталкиваемся с наследственной предрасположенностью к отекам, – уточняет Марина Пирогова, спа-терапевт клиники RemedyLab. – Еще вариант – сахарный диабет и ожирение. Кроме того, среди причин вполне могут быть алкоголь, курение, гиподинамия, стрессы или синдром хронической усталости».

Аквааэробика и плавание

Вода дает дополнительную «пассивную» нагрузку на сосуды, и в итоге отеки проходят. При синдроме «тяжелых ног» помогут обливания холодной водой или ножные холодные «купания».

А еще хороши будут контрастные ванны – когда попеременно чередуешь холодную и теплую воду. Их, кстати, можно делать как в салоне, так и дома. В спа, как правило, ты ходишь по специальным водным «дорожкам», а дома можешь просто сесть на край ванны и поочередно поливать ноги холодной и горячей водой (в среднем по 8–10 раз). Начинать нужно с горячей, чтобы ноги согрелись и расслабились. Затем переходить на холодную – для повышения тонуса.

Йога, пилатес, стретчинг

А также все тренировки с работой на баланс. Во время таких занятий ты будешь выполнять много упражнений «вверх ногами», что очень эффективно в борьбе с отеками.

«Самый простой способ улучшить работу сосудов – это увеличить двигательную активность и делать упражнения на растягивание мышц, – советует Рушан Сабитов, старший тренер outdoor fitness проекта Sportules. – А еще важно изменить рацион питания – обязательно включить продукты с большим содержанием кальция и магния: брокколи, шпинат, бананы, овсяные хлопья».

Велопрогулки, бег трусцой, скандинавская ходьба

И прочие занятия «в движении». Даже если будешь просто пешком проходить по 10 км в день, увидишь результат. «Только учти, что после таких физических нагрузок нужны будут косметические помощники — средства с охлаждающим действием, в составе которых есть перечная мята, ментол, камфора, растительные экстракты, – советует Марина Пирогова, спа-терапевт клиники RemedyLab. – А также с выраженным противоотечным, противовоспалительным дренирующим действием: гинкго билоба, конский каштан, бузина, хвощ, плющ».