Топ-5 домашних упражнений для плоского живота
Сезон отпусков закончился, а с ним и мотивация заниматься спортом. Прекрасно понимаем, но все же призываем тебя не бросать тренировки на следующие полгода, а продолжать заниматься в комфортном для себя ритме.
Добиться плоского живота в период похолодания особенно сложно, но мы все равно попросили тренера сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Елизавету Девяткову рассказать о пяти эффективных упражнениях на пресс.
Упражнение «Сфинкс»
Исходное положение: лежа на животе, предплечья упираются в пол, бедра, колени и тыльная часть стопы лежат на полу.
Техника выполнения упражнения
— Движение начинается с головы, опускаем подбородок на грудь.
— Предплечьем отталкиваемся от пола, выталкивая грудной отдел в потолок.
— Подкручиваем таз, лобковую кость подтягиваем к пупку, сокращаем расстояние между тазом и ребрами.
— Возвращаемся в исходное положение.
Выполнять 5–7 раз по 2 круга.
Упражнение «Боковая планка»
Исходное положение: ложимся на левый бок, левое предплечье в опоре на полу, нижняя нога согнута в колене, ребро верхней стопы упирается в пол, правая рука на весу.
Техника выполнения
— Выталкиваем таз вверх, удерживая его на весу.
— Закручиваем корпус за правой рукой на вдохе, с выдохом раскручиваемся и вытягиваем свободную руку в потолок
Выполнять 5–7 раз по 2 круга.
Упражнение «Собака на трех лапах + колено к груди»
Исходное положение: планка на прямых руках, ладонь под плечом, нейтральное положение таза, мышцы центра в тонусе, колени оторваны от пола, стопы в упоре.
Техника выполнения
— Отталкиваемся руками от пола, начинаем поднимать правую ногу в потолок.
— Подтягиваем правое колено к груди, подкручиваем таз, уменьшая расстояние между тазом и ребрами.
Выполнять 5–7 раз по 2 круга.
Упражнение «Волна»
Исходное положение: стоя на коленях, голень и тыльная часть стопы прижаты к полу, корпус прямо, ладони на линии затылка в замке.
Техника выполнения
— Корпус подаем вперед, тазом тянемся к пяткам.
— Подкручивая таз, запускаем волну снизу вверх, локти направляем вперед.
— Раскручиваемся позвонок за позвонком, голова приходит последней, локти раскрываем в сторону.
Выполнять 5–7 раз по 2 круга.
Упражнение «Side to side»
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ладони плотно упираются в пол, положение ног table top, колени на ширине таза, колено находится над тазобедренным суставом, стопы в нейтральном положении.
Техника выполнения
— Упираясь ладонями в пол, смещаем таз влево, колени вместе не соединяем.
— Наклоняя два бедра вправо, выпрямляем верхнюю ногу в коленном суставе и возвращаемся в исходное положение
Все то же самое выполняем в левую сторону – 5–7 раз по 2 круга.
