Что поспособствует хорошему сну
Нашему организму необходим сон, ведь это главный источник энергии. Во время сна организм отдыхает, восстанавливается и набирается сил для новых свершений. Согласись, когда ты не высыпаешься, твой день теряет смысл, понижается работоспособность, подводит память, и, что бы ты ни делала, результат всегда нулевой. У каждого есть свой способ борьбы с бессонницей: одни скупают снотворные, а другие пересчитывают овечек. PEOPLETALK расскажет тебе о простых способах, которые помогут наладить крепкий сон без вреда для здоровья.
Приобрети себе плотные занавески, которые не пропустят ни единый лучик света, чтобы лишний раз не раздражать твои глаза и не отвлекать от важного занятия.
Вооружись берушами и выключи звук на телефоне. Для будильника достаточно и вибрации, а во время сна тебя не должны отвлекать посторонние шумы.
Ложись спать в уютной пижаме и носках. Даже если ты скинешь с себя одеяло, тебе должно быть тепло и комфортно, тогда ничто не будет способствовать твоему внезапному пробуждению.
Откажись от вредных привычек, курение и алкоголь перед сном не дадут твоему организму отдохнуть. Да и утром после бурной ночи не следует рассчитывать на бодрый и свежий вид.
Перед тем как уснуть, думай о хорошем, визуализируй место своей мечты. В таком случае тебя не будут мучить дурные сны, и, если тебя кто-то захочет сфотографировать во сне, ты будешь улыбаться.
Перед тем как ложиться спать, прими теплый душ, а если есть возможность, полежи в теплой ванне. Это расслабит твое тело, и тебе захочется спать.
Не ешь шоколад перед сном. Помимо того что шоколад содержит кофеин, в нем есть еще и стимулятор теобромин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к бессоннице.
Вспомни американские фильмы, как они дают своим детям печенье с молоком на ночь. Такая трапеза расслабляет и клонит ко сну. Но все-таки лучше отказаться от печенья и выпить просто теплое молоко.
Перед сном полезно потянуться. Вспомни все любимые позы йоги, наполни свой организм гармонией, расслабься и бегом в постель.
Откажись от кофе и крепкого чая перед сном. Кофеин может способствовать бессоннице, а этот эффект нам не нужен.
Раскошелься и приобрети себе комфортную кровать. Место для сна должно быть большим, чтобы ты могла спокойно расположиться на кровати. И удели особое внимание матрасу и подушкам, они должны идеально тебе подходить. Экономить можно на всем, кроме своего здоровья.
Откажись от использования гаджетов хотя бы за час перед сном. Яркий свет раздражает сетчатку глаза, из-за этого ты будешь беспокойно спать. А если уделишь этот час чтению любимой книги (кроме ужасов и триллеров), то еще и повысишь уровень интеллекта.
Прогулка перед сном на свежем воздухе равносильна снотворному. Ты расслабишься, напитаешься кислородом и захочешь крепко уснуть.
Ложись спать и просыпайся в одно и то же время. Нормализуй свой цикл сна, и больше у тебя не будет с этим проблем. Возьми за правило, что можно перенести любые дела, кроме сна.
Когда ты ложишься спать, найди такую позу, чтобы ты была полностью расслаблена. Постарайся сделать так, чтобы ни один мускул не работал и тело было максимально воздушным.
Одна из самых важных вещей во время сна – это температура в комнате. Тебе должно быть не жарко и не холодно. Если в твоем доме слишком сильное отопление, спи с приоткрытой форточкой. Свежий воздух пойдет тебе на пользу.
Помедитируй перед сном, дыши животом и держи тело в тонусе. Во время медитации можешь включить любимую мелодию или звуки природы.
А если рядом с тобой есть любимый человек, то попроси его сделать тебе расслабляющий массаж. Нежные объятия тоже пойдут на пользу спокойному сну.
