Эксклюзив. Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для домашних тренировок на карантине
Ляйсан Утяшева (35) – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике. И даже во время карантина она не позволяет себе расслабляться.
Эксклюзивно PEOPLETALK Ляйсан записала видео с несколькими простыми упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, пока сидишь дома.
Упражнение 1
Встать на степ или любую другую ступеньку, пятки должны свисать. Спина ровная, живот втянут. И в таком положении нужно опускаться и приподниматься на носочки, обязательно на прямых ногах, не сгибая колени (50–100 раз).
Упражнение хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры.
Упражнение 2
Лечь на пол, поднять левую руку и правую ногу, потом наоборот. Повторять упражнения, постепенно повышая амплитуду (15 раз).
Потом одновременно поднимать ноги и руки – поднять на вдохе, опустить на выдохе (15 раз).
Такая лодочка подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной и кто ведет сидячий образ жизни.
Упражнение 3
Лежа на животе, одновременно приподнять ноги и руки и сделать ими ножницы (3 подхода по 10 раз).
Упражнение 4
Стоя на коленях с опорой на руки, как кошка, медленно прогибать и выгибать спину, растягивая мышцы.
Упражнение 5
Встать у стены, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, спину и лопатки.
Поднять руки вверх и стоять, вытянувшись (досчитать до 100).
Отойти от стены на шаг, присесть на «стульчик», прижать спину к стене и постепенно «отрывать» голову и спину от стены, растягивая мышцы. Потом «прилепить» себя постепенно обратно (10 раз).
«Это минимальный набор упражнений, а больше видео и тренировок со звездами вы сможете найти на моем YouTube-канале», – добавила Ляйсан.