Топ-100
#КРАСОТА #Фитнес #ЭКСКЛЮЗИВ

Эксклюзив PEOPLETALK: как накачать идеальный пресс дома? Топ эффективных упражнений от фитнес-блогера

1776

Впереди пляжный сезон, и самое время пополнить свою ленту в Instagram горячими снимками. А чтобы из отпуска постить не только селфи, но и фото в полный рост, мы узнали у фитнес-блогера Натальи Хохловой (211 тысяч подписчиков), как накачать идеальный пресс всего за пару недель ежедневных тренировок.

все слайды

Она точно знает, как похудеть, подтянуть живот и получить желанные кубики (ее фото в Instagram мотивируют покруче снимков моделей Victoria’s Secret). Эксклюзивно PEOPLETALK Наташа рассказала про свои любимые упражнения на пресс.


Скручивания с ногами на весу

Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 90 градусов (так, чтобы голени были параллельно полу, а бедра – перпендикулярно полу), руки за голову. На выдохе подтяни локти к коленям (не наоборот!), оторви плечи и лопатки от пола. Пресс держи в напряжении.

Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз


Подъемы ног с тазом

Исходное положение – лежа на полу, поясница плотно прижата. Ноги подними перпендикулярно полу, чуть согни в коленях, носки направь на себя. Медленно опусти ноги максимально низко, на выдохе подними и в верхней точке вытолкни пятки в потолок, поднимая бедра наверх.

Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз


Подъем туловища + уголок

Лежа на спине, вытяни руки вперед и подними прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе, напрягая мышцы пресса, оторви туловище от пола, тянись кончиками пальцев вперед. Каждый раз задерживайся в верхней точке на 10–20 секунд, напрягая пресс.

Сколько делать: 3 подхода по 15 раз


Планка

Прими горизонтальное положение, носками и локтями упрись в пол (контролируй спину – в пояснице не должно быть прогиба). Стойка правильная, если руки образуют угол 90 градусов.

Сколько делать: 3 подхода, меняя положение. 1 минуту прямо, 1 минуту в стойке на правой руке, 1 минуту – на левой.


Подъемы корпуса с низкой интенсивностью

Из положения лежа оторви лопатки от пола, максимально напрягая мышцы брюшного пресса (руки при этом можешь вытянуть вперед или сложить за головой). Выполняй до чувства жжения.

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.