Алина Шпак знает о бодифлексе все. Она занимается им уже 10 лет – сначала обучалась у тренера из Лос-Анджелеса, а в 2010 году разработала систему стройного тела «Шпакметод», изменила классический комплекс упражнений и устраивает марафоны, с помощью которых похудели уже более 20 тысяч человек.
Новый стартует 22 апреля. Узнали у Алины, что же такое бодифлекс, на сколько килограммов с ним можно похудеть и кому он противопоказан.
О бодифлексе
Бодифлекс – это система аэробных упражнений, когда человек быстро вдыхает и с силой выдыхает. Такие упражнения учащают пульс, ускоряют дыхание, заряжают энергией и сжигают подкожный жир.
Главная цель бодифлекса – это не потеря веса, а подтягивание мышц, повышение тонуса организма. Увеличивая доступ кислорода, вы можете сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений. В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров.
О результатах
За неделю регулярных занятий с пяти точек на теле, с которых мы снимаем измерения, уходят от 13 до 30 см жира. Бодифлекс укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости (это помогает справиться с проблемами кишечника). Я всегда использую полноценные комплексы упражнений, прорабатывающие сразу все зоны на теле.
Кто может заниматься бодифлексом?
Все, у кого нет времени на походы в спортзал. Если эти проблемы есть, дышать обязательно!
Лишний жир на любой части тела (живот, руки, попа, бока)
Диастаз
Отеки ног / лица
Нерегулярные месячные / проблемы с зачатием
Обвисшая грудь
Утомляемость, стресс и депрессия
Восстановление после беременности
Подготовка к беременности
Целлюлит
Нарушение обмена веществ, работы кишечника
Пониженное либидо
Висцеральный жир
Занимаешься спортом, но хочешь лучший результат
Instagram: @alishkashpak
Как правильно делать упражнения?
У меня, как у тренера, который занимается этим уже 10 лет и создал свою систему стройного тела и лучшей жизни, есть свои секреты. Однако основные правила я не нарушаю никогда. Тренировка натощак – это главный секрет. А о том, как правильно выполнять те или иные упражнения, вы можете узнать в моей школе или на онлайн-марафонах. Чтобы принять участие в марафоне, нужны только Instagram, доступ в закрытую группу и Интернет. Записываться — в Instagram @shpakmethod. Марафон стоит от 3 до 10 тысяч рублей, длится неделю, а одно занятие – 45 минут. И через неделю человек может выполнять все упражнения самостоятельно.
Бодифлекс и спортзал
Бодифлекс и другие дыхательные гимнастики – абсолютно самостоятельный вид тренировок. Для меня, как и для 95 % моих клиентов, дыхание полностью замещает зал, потому что в мой метод входят разные дыхательные гимнастики, и мы можем добиться здорового и спортивного тела без дополнительных тренировок.
В целом дыхательная гимнастика – это панацея для любого ленивого или занятого человека. Ежедневные тренировки дают прекрасный результат.
Instagram: @shpakmethod
О противопоказаниях
Бодифлекс не совместим с агрессивными диетами. Также противопоказаниями считаются:
Беременность
Язва желудка (в период обострения)
Гипертония второй и третьей степени
Нефрэктомия (удаленная почка)
Любые заболевания сердца: сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия, перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь сердца и т.п.
Эпилепсия
Серьезные проблемы со зрением (высокая степень близорукости, глаукома и т.п.)
Любые заболевания сосудов
Диафрагмальная грыжа
Киста (локализация в яичнике)
Мочекаменная и желчекаменная болезнь (в период обострения) ⠀
Травмы и грыжи позвоночника – по согласованию с врачом
Прием гормональных препаратов – по согласованию с врачом
Обострения хронических заболеваний
Послеоперационный период – занятия начинаются (или возобновляются) только после разрешения врача
Заболевания щитовидной железы (по согласованию с врачом)
Бронхиальная астма и сахарный диабет – по согласованию с врачом
Женщинам не рекомендуется заниматься дыхательными упражнениями в первый и второй день цикла
Хочу отметить, что ограничений по употреблению алкоголя во время занятий нет. Вы можете пить, но в меру.
