Жизнь без стресса: как, где и зачем медитировать?

Как медитация помогает в жизни, творчестве, гармонии с окружающим миром? Гид для новичков от известного ювелира и апологета медитации Ольги Прокоповой (Volha Jewelry).

К медитации я пришла не сразу, а через знакомство с различными телесными и духовными практиками. До того, как я создала свой бренд с нуля, и мир узнал меня как молодого бизнесмена и ювелира, я работала стилистом в глянце. На момент, когда я осознанно решила выйти из напряженного ритма издательского дома Conde Nast, у меня было чувство тотального истощения: энергия по нулям и ощущение «the bottom of the bottom».

Я не понимала, что с этим делать, но чувствовала, что это все временно. Единственное, на что я была способна – просто переждать сложный момент. Тогда у меня появилось много свободного времени, я начала практиковать йогу и знакомиться с медитацией. У меня не было энергии чтобы поделиться с миром, я была опустошена и старалась ни с кем не общаться. Многие в такое время предпочитают уехать из Москвы в горы, в ашрамы. Я же понимала, что хочу узнать, как то умиротворенное состояние Тибета или безмолвие и спокойствие русских степей сохранить тут, в Москве, в самой гуще суеты и всего земного и материального. Так в моей жизни появились йога и медитация, и мое пространство начало меняться – как внутреннее содержание, так и внешние проявления.

Практические эффекты медитации:

• Разделение внимания между телом и душой. Когда внимание разделено, и вы осознаете, что вы – не только тело (в физическом плане), но и душа (энергия), то чувство страха, обиды или вины теряют свою власть, и вы меньше подвержены манипуляциям.  

• Понимание мира и людей. Осознанный взгляд на мир и на людей приводит к пониманию устройства мира. Законы природы и манипуляции людей становятся очевидными.

• Осознанность в принятии решений. Даже когда вы увидите последнюю модель сумки Сhanel или платья Valentino, вы сможете сделать верный выбор. Может быть он будет не в пользу известных модных домов, а может быть у вас появится новая заветная вещь в гардеробе – неважно, но вы поймете истинную необходимость данной вещи. У человека, который регулярно медитирует, появляется больше осознанности и им сложнее манипулировать.

• Осознанность в поступках. Медитация учит не реагировать на импульсы, не поддаваться эмоциям, а спокойно осознавать и работать с причинами поступков.

• Наблюдательность. Как только человек начинает осознанно дышать, есть, шагать, покупать, кайфовать от жизни, он уже не погружается в эти процессы с головой, а оставляет пространство для наблюдений за собой со стороны. Таких людей сложнее втянуть в системные вещи, которые часто абсолютно не нужны. Вы замечаете момент, когда нужно остановиться, куда бы вы ни втягивались. Если причина происходящего осознана, ситуация исчезает и больше не повторяется в вашей жизни: вы ее проработали.

• Энергия. И йога, и медитация – это практики пробуждения и освобождения. Благодаря йоге, вы просыпаетесь, благодаря регулярной практике медитации, вы освобождаетесь. В мегаполисе сложнее достичь этих состояний, которые дают бесконечное количество энергии, и единственный здесь совет – не лениться.

Если есть время на то, чтобы инстаграмить селфи или на чтение ленты в Facebook, то время на практику найдется тем более. Когда мы сидим в соцсетях, мы направляем энергию туда, когда медитируем – направляем энергию себе.

7 подсказок как медитировать и с чего начать:

• Просыпайтесь рано, но без насилия над собой – прислушивайтесь к своему телу. Я встаю в 6:00-6:30 утра, раньше с подъемом у меня все было строго – по будильнику, теперь нет. Я даю своему телу свободу, никогда себя не заставляю что-то делать через силу, и не по тем канонам и правилам, которые я где-то прочитала, а именно исходя из ощущений своего тела. Конечно, я уважаю мнения учителей и гуру, но любая практика индивидуальна, и у каждого должен быть свой опыт.

• Определите для медитаций комфортное и безопасное пространство. Примите удобную позу. Когда я еще не могла держать спину ровно, то сидела на полу, прислонившись к дивану спиной. Кончик языка поднимите к небу и взгляд направьте в межбровье, чтобы поток энергии начал правильно циркулировать. Мозг начнет вам подкидывать обрывки мыслей, задачи, тревоги и страхи, – не нужно с этим бороться, просто это отмечайте, прислушивайтесь к себе и осознавайте, на что из этого потока вы больше всего резонируете. Отвлекаясь, начинайте практику заново, Дышите! 10 минут для такой практики всегда найдется.

• Концентрируйтесь на дыхании. Первое, что вы делаете, приняв простую позу, концентрируетесь на дыхании. Если я медитирую с утра, то, чтобы наполнить тело кислородом и энергией, начинаю с дыхания уджайя. Вечернюю медитацию заканчиваю дыханием капалабхати, чтобы очистить тело от напряжения. Концентрируясь на дыхании, параллельно разделяйте внимание на физическое и на ментальное тело. Для этого наблюдайте за собой со стороны. Во время медитации важно наблюдать за своим физическим телом, отмечать, какие процессы в нем происходят, где есть напряжение и зажимы.

​

• Направляйте внимание в напряженные участки тела, чтобы их расслабить. Расслабив один участок, переключайте внимание на следующее напряжение в теле. Так вы проходите все точки напряжения и дискомфорта в теле и очищаете его полностью. Основной закон природы – куда направлено внимание, туда уходит энергия, – работает и в медитации.

• Наблюдайте и наполняйтесь энергией. Когда физическое тело вас уже не беспокоит и не отвлекает, вы можете переместиться в пространство вокруг вас, понаблюдать, ощутить его и себя в нем. У всех нас над головой чуть выше метра есть бесконечный ресурс с энергией, откуда можно ею напитываться. Достаточно мысленно к нему обратиться и почувствовать, как тело наполняется силой. Не цепляйтесь за мысли, просто отпускайте их и позволяйте им быть.

• Не копируйте бездумно все то, что вы узнаете о медитации, в том числе. У нас в России почему-то считается, что нужно обязательно куда-то пойти и заплатить денег, чтобы обрести спокойствие или чтобы тебя научили медитировать. Но нужно обязательно провести свое исследование, чтобы понять, что резонирует, на что лично у вас идет отклик. Когда у вас есть запрос, пространство уже само дает людей и ситуации, с которыми вы меняетесь, которые выводят вас на другие уровни жизни, туда, куда вы стремитесь.

• Будьте готовы к изменениям в жизни. Творческий процесс – это тоже часть медитации. Я выбрала работу с камнями не случайно. Минералы – это проводники, концентраторы и трансформаторы энергий. Хотя все началось более, чем спонтанно. Во время путешествия по Испании, в Барселоне я зашла в магазин, где продавались камни, за два часа до его закрытия. Я сразу же почувствовала, что в этом пространстве мне комфортно, и зависла там еще на пару часов, перебирая и разглядывая камни в руках. В итоге с мешком камней я отправилась в сторону Фигероса в музей Дали, а затем к его дому в Кадакесе, там же, на пляже я и начала работать с камнями. Первые украшения получились крупных геометрических форм, я не люблю витиеватость ни в образе мыслей, ни в делах, придерживаюсь простых и понятных форм.

Но надо заметить, ранее в моих работах камни были более угловатыми: я не воспринимала округлые и гладкие формы. Хотелось геометричности, строгости, да и по характеру я была более строгая и резкая. Сейчас, спустя два года, я начинаю смотреть в сторону округлых форм: мой характер изменился, я стала более гибкой и открытой.

Автор: Ольга Прокопова

Читай еще больше интересных статей на livingvega.com.​​