5 домашних упражнений для красивых рук

Добиться красивых и при этом в меру рельефных рук не так сложно, как кажется. Достаточно знать, какие упражнения выполнять и делать это регулярно. Тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Елизавета Девяткова подготовила свой личный топ-5 упражнений для красивых рук.

Елизавета Девяткова

Каждое упражнение нужно выполнять 5-7 раз, а весь комплекс — 2 круга.

Динамическая планка с касанием плеч

Техника выполнения:

— Встаем в планку с колен на прямых руках.

— Опускаемся на предплечья, стабилизируя корпус.

— Возвращаемся в планку на прямых руках и касаемся противоположного плеча.

— Возвращаемся в планку.

— Все то же самое повторяем с противоположной рукой.

Кроль на животе

Техника выполнения:

— Лежа на животе одновременно отрываем руки и ноги от пола и попеременно сменяем их.

Тяга и круговые движения руками

Техника выполнения:

— Стоя на двух ногах отводим таз назад.

— Наклоняем корпус вперед.

— Начинаем движение от приведения лопаток к центру позвоночника, затем вытягиваем руки перед собой, совершая круг.

Геликоптер

Техника выполнения:

— Стоя на коленях, одна рука вверху, другая внизу, рисуем полукруг, соединяя ладони на линии лопаток.

— Меняем руку и делаем все то же самое.

Отжимания с широкой постановкой рук и вытягивание за рукой

Техника выполнения:

— Положение планки с колен, широкая постановка рук.

— Опускаемся в отжимание и вытягиваем правую, затем левую руку перед собой.