Фитнес дома: топ упражнений для идеальной фигуры
Если ты не любишь ходить в зал и бег тебя совсем не привлекает, советуем попробовать комплекс упражнений, который можно выполнять дома – он поможет всегда оставаться в тонусе, особенно, если в праздники ты налегала на салаты и сладости.
Яна Радько, мастер спорта по художественной гимнастике, участница проекта «Танцы» на ТНТ, основательница студии «Premium Pole» поделилась комплексом упражнений, который дает заряд бодрости и помогает быть в тонусе.
Приседания
Поставили ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят немного в стороны, выполняем присед до угла 90 градусов, при этом давим на пятки и стараемся развести колени в стороны.
20 приседаний.
Планка
Встаём в планку и следим за тем, чтобы ваши плечи были точно над кистями рук (создавая прямой угол)
Дополнительно напрягаем мышцы живота, стараемся не прогибать поясницу.
1 минута в планке.
Бег на месте с высоким подниманием колен
Стараемся коснуться коленями до ладошек, локти прижаты к туловищу, выполняем бег не сбивая дыхание.
30 секунд.
Скручивание
Скручивание, работа на косые мышцы пресса. Руки за голову локти смотрят в стороны работаем на противоход ( правый локоть — левое колено). Ноги согнуты в коленном суставе, на каждое движение делаем выдох.
30 секунд.
Выпад и выпрыгивание вверх
Выпад и выпрыгивание вверх с одной ногой, выполняя выпад стараемся держать угол 90 градусов, отталкиваемся на передней ноге и делаем прыжок.
10 — на одну ногу, 10 — на другую.
По желанию можно повторить данный комплекс 3-4 круга.
