Логотип Peopletalk

Фитнес дома: топ упражнений для идеальной фигуры

Если ты не любишь ходить в зал и бег тебя совсем не привлекает, советуем попробовать комплекс упражнений, который можно выполнять дома – он поможет всегда оставаться в тонусе, особенно, если в праздники ты налегала на салаты и сладости. 

Яна Радько,  мастер спорта по художественной гимнастике, участница проекта «Танцы» на ТНТ, основательница студии «Premium Pole» поделилась комплексом упражнений, который дает заряд бодрости и помогает быть в тонусе. 


Приседания

Фото: Instagram / @yanaradko_
Фото: Instagram / @yanaradko_
Фото: Instagram / @yanaradko_
Фото: Instagram / @yanaradko_

Поставили ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят немного в стороны, выполняем присед до угла 90 градусов, при этом давим на пятки и стараемся развести колени в стороны.

20 приседаний. 


Планка

Встаём в планку и следим за тем, чтобы ваши плечи были точно над кистями рук (создавая прямой угол)

Дополнительно напрягаем мышцы живота, стараемся не прогибать поясницу.

1 минута в планке.


Бег на месте с высоким подниманием колен

 

Стараемся коснуться коленями до ладошек, локти прижаты к туловищу, выполняем бег не сбивая дыхание.

30 секунд.


Скручивание

Скручивание, работа на косые мышцы пресса. Руки за голову локти смотрят в стороны работаем на противоход ( правый локоть — левое колено). Ноги согнуты в коленном суставе, на каждое движение делаем выдох.

30 секунд.


Выпад и выпрыгивание вверх

Выпад и выпрыгивание вверх с одной ногой, выполняя выпад стараемся держать угол 90 градусов, отталкиваемся на передней ноге и делаем прыжок. 

10 — на одну ногу, 10 — на другую. 

По желанию можно повторить данный комплекс 3-4 круга.



Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.