Логотип Peopletalk

Инструкция: как справиться с бессонницей?

По статистике, бессонницей страдают 50 % россиян. Рассказываем, как справиться с этим недугом.


Причина

Для начала покопайся в своей жизни. Возможно, ты никак не можешь решить какой-то вопрос, который тебя очень волнует, перед сном постоянно прокручиваешь его в голове и не можешь успокоиться. Разберись с внешними факторами, в некоторых  случаях это может решить проблему.

Режим

Приведи свой график в норму. Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм привыкнет к режиму и сам начнет включать «внутренний будильник».

Еда

Не ешь на ночь! Максимум, который ты можешь себе позволить, это стакан кефира или ряженки за два часа до сна. Чувство тяжести в желудке хорошему сну не способствует.

Травы

Успокоить нервную систему помогут отвары ромашки, чай с мятой, укропная вода и мелисса. Стоят копейки, продаются в любой аптеке. Но на всякий случай все же проконсультируйся с врачом.

Ароматерапия

Доказано, что эфирные масла успокаивают нервы. Их можно просто вдыхать, а можно смазывать ими виски, принимать с ними ванны и делать массаж. Для этих целей подходят масла лаванды, ромашки, аниса, валерианы и розового дерева.

Спорт

Все максимально просто: чем больше ты устанешь, тем скорее заснешь – организму как-никак нужна подзарядка.

Кровать

Прекрати есть, читать и смотреть кино в постели. Кровать предназначена только для сна и секса. Этот простой прием очень помогает – так ты на подсознании усвоишь, что, как только ложишься в постель, нужно засыпать.

День

Не спи днем. Так ты собьешь режим. А потребность во сне должна накопиться к вечеру. Если совсем невмоготу, приляг на 15 минут – ты не успеешь крепко уснуть, но твой мозг перезагрузится.

Гуляй

Прогулки на свежем воздухе очень помогают в борьбе с бессонницей. Не зря врачи рекомендуют выходить на улицу вечером хотя бы на полчаса и пройтись неспешным шагом.

Врачи

Если все эти советы не помогли, не занимайся самолечением и не пей никаких таблеток самостоятельно. Обратись к врачу-сомнологу.


Руководитель центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS), председатель секции «Медицина сна» РНМОТ Александр Калинкин

Парень комментарий

Чаще всего пациент обращается к специалисту уже после того, как попробовал все народные методы лечения. 

Норма сна для взрослого человека от 7 до 9 часов. Есть люди короткоспящие, которым хватает пяти часов, и у них работоспособность и самочувствие не ухудшается – это не бессонница. К бессоннице мы также не относим ситуации с внешними раздражителями. Например, шум за окном или  установленный яркий рекламный щит, который мешает спать.

Лечение всегда разное. У инсомнии есть десятки причин, и каждая лечится по-своему. Сейчас существует более 80 видов нарушения сна, задача врача – правильно классифицировать ту или иную паталогию, а не просто назначить снотворное. Мы стараемся не использовать снотворное в лечении, а действовать именно на причину. Для этого мы собираем у пациента подробный анамнез. Кстати, часто говорят: «Доктор, я 15 лет ни одной ночи не спала». Начинаем обследовать и выясняем, что пациент заснул через пять минут и проснулся через 8 часов. Это так называемая парадоксальная инсомния. Поэтому, если народные методы лечения вам не помогают, то я советую незамедлительно обращаться к врачу.

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.