Как правильно бегать? 5 главных лайфхаков от тренера!

Хочешь бегать по утрам, вечерам, а может, и ночью на соседнем стадионе? Сначала придется изучить теорию: научиться правильно дышать, ставить ногу и выбирать дистанцию. Вместе с Егором Ошкиным, тренером студии интервальных тренировок Booster Workout, раскрываем все секреты. Кстати, наши советы помогут тебе подготовиться к благотворительному забегу «Патрики бегут», который пройдет 19 мая.

1. Лучше всего начинать с легких и приятных пробежек, чередуя бег и ходьбу. Главное – делать это систематически, три-четыре раза в неделю. Кстати, браться лучше за дистанции до 5 км и при этом следить за своим самочувствием. Увеличивать расстояние лучше после одной-двух недель занятий, когда организм уже немного привыкнет к беговым нагрузкам. При этом помни о принципе постепенности – чрезмерный экстрим вряд ли пойдет на пользу.

2. Что важно учитывать во время бега? Все зависит от того, с каким настроением ты вышел на пробежку. Кто-то во время бега концентрируется на решении текущих задач, составляет планы, генерирует новые идеи. Это закономерно – во время бега улучшается циркуляция крови, мозг получает больше кислорода и соответственно продуктивно работает.

Для кого-то бег – способ отключиться от рутинных мыслей и перезагрузиться. Они концентрируются на процессе, внимательно следят за техникой бега и телесными реакциями. Получается своего рода активная медитация.

3. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода, дышать лучше через рот. Вот один из основных типов дыхания: на три шага вдох и также на три шага выдох. Следи за тем, чтобы частота вдохов и выдохов соответствовала скорости или интенсивности бега. Чем интенсивнее нагрузка, тем чаще необходимо дышать.

4. При постановке стопы старайся делать акцент на ее центре, при этом вся стопа должна касаться земли с быстрым перекатом. Тело можешь наклонить немного вперед, но при этом голову не опускай, пресс – «сильный», спина – ровная.

5. У каждого человека своя цель в беге. Если ты готовишься к забегу, то целью может быть простое преодоление дистанции, без учета времени. В случае с соревнованиями главное – преодолеть дистанцию как можно быстрее, улучшить свой результат. Если тренируешься для здоровья и не планируешь участвовать в забегах, то целью может быть удовольствие или достижение определенного результата. В общем, каждый сам для себя определяет цели и критерии их достижения.

Почему сегодня важно принимать участие в благотворительных забегах?

Это отличный способ приятно провести время и сделать что-то полезное для мира. Забег «Патрики бегут» мы проводим совместно с благотворительным фондом «Галчонок». Наша цель – соединить фонд с людьми, у которых есть желание и возможность кому-то помочь.

Подопечные «Галчонка» – дети с органическими поражениями центральной нервной системы. Им необходима медицинская помощь, технические средства реабилитации, регулярные занятия с педагогами и психологами. Вместе мы сможем собрать деньги, чтобы поддержать этих ребят и создать необходимые условия для их развития и жизни. Присоединяйся и ты!