Логотип Peopletalk

На сколько килограммов можно похудеть на пляже?

Джиджи Хадид

Кто сказал, что пляжный отдых – обязательно ленивый? Ты можешь провести его активно, а заодно и скинуть лишние килограммы. Фитнес-эксперты уверены, что на песке ты легко сожжешь столько же калорий, сколько в зале (а если постараешься, то и больше).


Эксперты:

Армен Тер-Григорян, директор направления «Игровые программы» сети фитнес клубов World Class
Виктория Шубина, элит-тренер и руководитель направления «Триатлон» в World Class, пятикратный Ironman, участница чемпионата мира Ironman – 2016


Пляжный волейбол

Пляжный волейбол

1 час игры – минус 560 калл (для сравнения: в зале ты сможешь сжечь около 255 калл)

Во время игры ты будешь находиться в постоянном движении, прыгать, наклоняться. Все это приводит к укреплению мышц и связок, улучшает подвижность суставов. А также положительно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и депрессиями.


Фрисби

фрисби

1 час – минус 220 калл (для сравнения: в зале ты сожжешь столько же калорий, если будешь быстро ходить 60 минут без остановки)

Активно работают мышцы ног, рук, спины и пресса, заодно тренируется вестибулярный аппарат. Так что фрисби действительно делает тебя сильнее и выносливее.


Теннис

пляжный теннис

1 час игры – минус 470 калл (для сравнения: в зале во время настольного тенниса ты потратишь 205 калл)

Отличный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц: рук, ног, шеи и спины. Так что это прекрасный способ подкачать трицепсы, укрепить ноги и подтянуть бедра. А еще прокачать пресс.


Бадминтон

бадминтон

1 час игры – минус 485 калл (для сравнения: в зале у тебя уйдет 370 калл)

Прыжки, выпады, ускорения – все эти составляющие игры позволят тебе получить серьезную аэробную нагрузку. За счет частой смены фокуса бадминтон отлично тренирует мышцы глазного яблока, а резкие удары позволят развить реакцию и координацию движений.


Пляжный футбол

Пляжный футбол

1 час игры – минус 450–600 калл (для сравнения: в зале у тебя уйдет менее 450 калл)

И полезная и веселая игра, во время которой ты будешь активно худеть и загорать. Калории при этом будут сжигаться в два раза быстрее, чем на твердом покрытии. Приятный бонус – окрепшие и подкаченные ноги.


Бег по кромке моря

бег по кромке моря

1 час – минус 200–500 калл (для сравнения: на беговой дорожке за час у тебя будет минус 360 калл)

Пробежки вдоль береговой линии – серьезная нагрузка. Бегать, конечно, удобнее по песчаному пляжу и в идеале босиком, так будет еще и хороший массаж стоп. Такие пляжные тренировки полезны для укрепления мышц. Песок имеет рыхлую, рассыпчатую структуру. При постановке стопа попадает на подвижную опору. Так хорошо укрепляются мышцы и связки голени и стопы. Бег является циклическим упражнением и тренирует сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердечную мышцу). Учти, что бегать лучше, когда солнце не активно, – с утра.


Водный велосипед (прогулки на катамаране)

гидроцикл

1 час – минус 150–200 калл (для сравнения: во время аквааэробики ты сжигаешь от 240 до 500 калл)

С одной стороны, это романтичная поездка, с другой – полезное для твоей фигуры упражнение. Во время такой водной прогулки ты легко сможешь подтянуть мышцы ягодиц и внутренней части бедер.


Велосипедные прогулки

Велосипедные прогулки

1 час – минус 200–600 калл — в зависимости от скорости движения (для сравнения: на велотренажере ты сможешь сжечь 270 калл)

При езде на велосипеде укрепляются мышцы ног (бедра и ягодицы), а также улучшаются координация и работа сердечной мышцы.


Плавание

плавание

1 час – минус 150-400 калл – в зависимости от вида плавания и скоростного режима (для сравнения: в бассейне у тебя в среднем сожжется 300 калл)

Все мышцы работают на износ, но ты этого не замечаешь – просто получаешь удовольствие от процесса. При этом твое сердце тренируется, а суставы и связки расслабляются и отдыхают. А также в любом виде плавания (даже по-собачьи) активно задействован верхний плечевой пояс –укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в верхней части тела. Результат – подтянутая и стройная фигура.

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.