Логотип Peopletalk

Проект PEOPLETALK «Похудеть за четыре недели». Выпуск 1

На протяжении двух недель ты наблюдала за преображением нашей героини Тины Сахеишвили. Она добилась отличного результата и стала всеобщей любимицей. Мы решили не расставаться с ней и продлили проект еще на четыре недели. Нашими партнерами стали: Svelte Fitness Studio – студия персонального тренинга с тренерским составом экстремально высокого уровня профессионализма; Just For You – сбалансированное и по-настоящему вкусное питание; Premium Aesthetics − клиника эстетической медицины и косметологии с широким выбором косметологических услуг по устранению возрастных изменений и коррекции фигуры. Теперь ты сможешь читать комментарии профессионалов и смотреть видеоотчет на канале PEOPLETALK в YouTube.


Premium Aesthetics

Наталья Григорьева − управляющий партнер, косметолог, диетолог и физиотерапевт.

  • У нашей героини имеется значительное превышение массы тела, которое она отмечает еще с детства. В этом есть определенная сложность для достижения результата традиционными способами (диета, фитнес), и особенно для его удержания. Кроме того, сказываются особенности национального характера питания. Поэтому для достижения хорошего результата надо использовать самые современные аппаратные средства коррекции фигуры при соблюдении правильного питания и регулярных тренировках.
  • За месяц с помощью аппаратных методов я ставлю цель уменьшить тело Тины на один размер одежды, убавить объем в самых значимых для героини зонах, там, где не работают диеты и фитнес, − это гормонально зависимые зоны: живот и бока. Диета и фитнес влияют лишь на количество жира в клетках, и человек худеет везде понемногу, но часто кубики пресса скрыты жировой прослойкой. На эти зоны мы сделаем процедуру Liposonix, которая физически уничтожит жировую прослойку толщиной в сантиметр всего за один сеанс.
  • Во время часового сеанса уничтожаются как жировые запасы, так и сами клетки, что препятствует дальнейшему накоплению жира в данной области. Метод является безопасным, имеет одобрение FDA (американское управление по качеству и безопасности) и является альтернативой липосакции, но при этом не требует применения скальпеля.
  • Liposonix позволяет раз и навсегда избавиться от жировых ловушек в проблемных зонах. Сеанс проводится один раз в два месяца на одну и ту же зону, что важно для тех, у кого нет времени. Уменьшение объема в обработанных зонах мы увидим к концу первого месяца, а к концу второго мы получим окончательный результат.
  • Также за счет глубокого прогрева подкожной клетчатки мы получаем подтяжку коллагенового каркаса, а это очень важно, чтобы предотвратить провисание кожи. Через два месяца можно повторить процедуру на ту же зону, если требуется дальнейшая коррекция. Обычно мы делаем один-два сеанса с интервалом в два месяца.
  • В дополнение назначена процедура Bodyter, которая поможет «растопить» жировые запасы в других зонах. Инфракрасный прогрев вместе с токами слабой частоты запускают выход жирных кислот из жировых клеток, а одновременная стимуляция мышц сжигает эти жиры. За процедуру тратится около 800 ккал.
  • Противопоказаниями для Liposonix являются беременность, кормление грудью и недостаточная толщина жировой складки.

Svelte Fitness Studio

Анна Макарова — основательница фитнес студии и наставник проекта

  • Наша задача, чтобы Тина похудела не любой ценой, а за счет потери жировой  прослойки. Необходимо сохранить мышечную массу на максимально высоком уровне. Так как именно высокий процент мышечной массы способствует увеличению и ускорению всех обменных процессов организма, что позволяет, в свою очередь, сжигать больше лишних калорий. Поэтому основу тренировочного плана Тины будут составлять силовые тренировки, которые максимально будут способствовать нашей цели: избавиться от жира и сохранить мышечную массу. Многие удивятся. Как так? Ведь все привыкли думать, что для снижения веса нужны многокилометровые пробежки. Выполняя упражнения с отягощениями, организм тратит огромное количество калорий во время тренировки, более того − данный вид тренинга позволяет расщеплять жиры еще долгое время и после нее, до шести часов. Вот в чем отличие! В то время как аэробные занятия сжигают жир только в ходе тренировки. Кардиотренировка полезна для Тины только после силовой, 20−30 минут в быстром темпе, но не бег. Также в программе всевозможные функциональные тренировки, а для поднятия настроения мы немного потанцуем.
  • Тренируемся три-четыре раза в неделю, не больше. Часовая тренировка должна быть интенсивной, время для отдыха между подходами − минута. Вес нагрузки будет внушительным, но таким, чтобы Тина могла сделать 20 и больше повторений по три-четыре подхода.
  • На этой неделе с нашей героиней будут заниматься Оксана Усачева − чемпионка России, Европы и мира по атлетическому фитнесу и Анна Скрипченко − мастер-тренер, хореограф, победитель Russian Dance Championship в номинации High HeelsSolo Profi.
  • Тина − настоящий боец. На первом этапе проекта она тренировалась с полной отдачей и выполняла все упражнения без капризов. И ни разу не показала, что ей тяжело. А тяжело было очень.
  • Наверное, многие, и в первую очередь сама Тина, ждут невероятных результатов именно на весах. Но я, опять же, хочу обратить внимание всех,  что наша задача не изменить цифру на весах любой ценой. Потому что все это будет носить временный эффект. Занимаясь три-четыре раза в неделю, она будет терять вес, но в плавном темпе. Зато объемы тела Тины будут уходить существенно. Так происходит, потому что крепкие мышцы (которые тяжелее) занимают меньше места, чем жир. Это и есть правильный путь к похуданию. Главное − не цифры на весах! Худеть нужно правильно!
  • Тина должна выполнять все требования тренера, а главное − диетолога. Потому что для людей с таким весом, как у Тины, на первом месте стоит правильное питание. От него зависит 80% успеха. Необходимо «держать» суточную калорийность, то есть ни в коем случае не переедать, но и не голодать. Не смотреть на весы и не взвешиваться несколько раз в день. Это может сбивать с толку и заставлять нервничать и расстраиваться. Нужно научиться жить по ощущениям, например говорить себе: «Я стала лучше себя чувствовать, и эти брюки с меня сваливаются». Не пропускать тренировки, полноценно отдыхать в свободные дни, верить в себя и наслаждаться всем этим процессом. Ведь все, что происходит, − это делается, в первую очередь, для ее здоровья и настроения.

Just For You

Пашкова Ольга — диетолог JUST FOR YOU

По результатам исследования состава тела у Тины не избыточный вес, а ожирение первой степени. Это не просто избыток жировой ткани, это хроническое заболевание. Наша героиня будет принимать около 1821 ккал в день, чтобы вес снижался постепенно. За четыре недели планируемое снижение веса без вреда для здоровья − от трех до трех с половиной килограммов. Это будет рацион пониженной энергоценности за счет углеводов и жиров, но содержащий все незаменимые пищевые вещества.

Основные принципы диетотерапии Тины

  • Разнообразный рацион
  • Физиологически нормальное или незначительно повышенное содержание белка в рационе: не менее одного грамма на килограмм нормальной массы тела (в среднем 115 г)
  • Умеренное ограничение жиров в рационе (в среднем 65−75 г) за счет животных жиров
  • Ограничение углеводов до 100−200 г в день, прежде всего за счет легкоусвояемых углеводов
  • Ограничение поваренной соли до 5−7 г в день. Исключаем из рациона соленые продукты
  • Исключение любых алкогольных напитков
  • Достаточное количество пищевых волокон в день (25−30 г)
  • Соблюдение режима 5−6-разового питания с достаточным количеством пищи для чувства насыщения, снижения нагрузки на пищеварительный тракт, смягчения скачков инсулина. Режимность: завтрак через час-полтора после пробуждения, ужин за четыре часа до сна. Перерывы между приемами пищи 3−3,5 часа. Небольшие порции, комфортная температура блюд. Голод активирует гормон стресса кортизол, который при поступлении пищи старается накопить жир, снижает чувствительность тканей к инсулину, уменьшает количество мышц.

Svelte Fitness Studio

Клиника Premium Aesthetics

JUST FOR YOU


Каждый понедельник следи за преображением Тины на PEOPLETALK!

Читай также:

Дневник худеющей

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.