Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста – Инессу Царькову!
Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого.
Вот мы и вошли в новый год. Самое время завести новые полезные привычки и избавиться от тяжести и в организме, и в мыслях. А это значит, что пора устроить детокс!
Инесса Царькова
Закончились новогодние праздники. Все мы загадали свои заветные желания под бой курантов, и у каждого они свои. Но есть что-то общее: практически у всех начало нового года связано с ожиданием хороших перемен. Перемен в личной жизни и карьере, кто-то хочет новую машину или дом, а кто-то мечтает о возможностях самореализации, творчества и раскрытия своих внутренних стремлений. И еще всех нас объединяет понимание, что здоровье – это основное условие, без которого ничто не будет в радость.
Не случайно известный философ Артур Шопенгауэр писал: «Здоровье – это не все, но без здоровья все – ничто».
Наш организм – саморегулирующаяся система. Он прекрасно может построить или обновить клетки, добыть энергию для их жизнедеятельности и очистить межклеточное пространство от продуктов обмена и вредных веществ. Но это в идеале, а на практике из-за нашего неправильного питания и образа жизни ему бывает это сделать крайне сложно.
Очищается и обеззараживается организм посредством работы печени (через которую проходит вся кровь). А также особой жидкости – лимфы (еще ее называют «белая река жизни»). Работа лимфы сравнима с системой канализации. От того, насколько она хорошо справляется со своей функцией, зависит благополучие всего организма. Лимфа собирает все ненужное и вредное вокруг клеток и продвигает от периферии к центру, в область ключиц. Ее движение в основном осуществляется при помощи насосной функции мышц, особенно голеней и бедер (поэтому так полезно ходить!), а также работы самой большой мышцы в нашем организме – диафрагмы (ее активной работе помогают диафрагмальное дыхание и массаж живота). По ходу движения лимфа проходит через лимфоузлы, в которых она «фильтруется». Все вредное и ненужное остается в них. В лимфоузлах также находятся специальные иммунные клетки – лимфоциты и макрофаги, которые сражаются с болезнетворными агентами (вирусами, бактериями, грибами), попавшими в наш организм, а также они уничтожают атипичные или поврежденные клетки организма. Сама же лимфа, достигая области ключиц, впадает в полую вену и пополняет нашу кровь чистой универсальной жидкостью.
«А куда исчезает сама «грязь» из лимфоузлов?» – спросите вы.
Ведь любой фильтр нужно со временем или менять, или чистить. Наши лимфоузлы умеют самоочищаться. И делают это они с помощью естественных систем детоксикации: кишечника (самой большой системы), мочевыводящей (почки, мочеточники и мочевой пузырь), кожи и слизистых, дыхательной системы. Также и наша печень умеет самоочищаться – через желчный пузырь. Последний опорожняется в кишечник, усиливая тем самым его перистальтику. И наконец, кишечник выбрасывает все ненужное наружу. Но вся эта налаженная система может начать плохо работать.
Какие причины могут замедлить очищение нашего организма?
Все это нарушает слаженную работу лимфы и органов детоксикации.
Вследствие чего могут появиться, например, такие жалобы: проблемы с кожей (акне, покраснения, сыпь и шелушения), частая головная боль, хронический насморк или заложенность носа, выраженный ПМС, проблемы с регулярностью и консистенцией стула, появление неприятного запаха изо рта, а также у пота и мочи, увеличение веса и объема живота, отечность, целлюлит, обострение хронических заболеваний
И тогда нужно помочь организму провести детокс. Особенно это становится актуально после новогодних праздников. Давайте разберемся, как это правильно делать.
Программа детокса
«Включаем» лимфу
Пьем больше чистой и горячей воды. Хорошо добавить в нее одну каплю эфирного масла лимона или имбиря. Только выбирайте эфирные масла чистого терапевтического класса с пищевым сертификатом (CPTG). Или можно провести 14-дневный курс с корнем солодки и сорбентом (при этом важна хорошая работа кишечника).
Ежедневно делаем лимфодренажную гимнастику (вибрации, прыжки, тряска, прохлопывания, растирания, махи, перекаты).
Активируем диафрагму и снимаем спазмы (нам поможет диафрагмальное дыхание, самомассаж живота и лежание животом на массажной полусфере).
Ежедневно не менее часа гуляем на свежем воздухе (в идеале проходим больше 10 тысяч шагов).
Активируем желчеотток
Добавляем в каждый прием пищи: клетчатку (три порции в день салата «Щетка» из сырой капусты, моркови и свеклы), горечи (например, лук, чеснок, руколу, молотую гвоздику, куркуму, редис), полезные жиры (авокадо, свежедавленные растительные масла, соусы и урбечи из семян и орехов).
Для активации кишечника (как очистительной системы) также нужны движения, вибрации, вода, клетчатка и желчеотток. А еще полезно устраивать разгрузочные дни и пищевые паузы (предварительно очистив кишечник природными мягкими слабительными).
Активация кожи и слизистых
Для активации кожи и слизистых отлично помогают водные контрастные процедуры (например, бани с обливанием прохладной водой или утренний контрастный душ). После таких процедур поры кожи очищаются, она начинает «дышать», активируется работа капилляров, нормализуется гормональный фон. Полезны для активации работы кожи также ванны с морской солью и эфирными маслами.
Улучшаем работу дыхательной системы
Для того чтобы лучше заработала дыхательная система, полезно: механически очищать нос и бронхи (например, промыванием морской солью и с помощью специальных дыхательных практик в йоге, например дыхания Капалабхати), увлажнять воздух (особенно это актуально в отопительный сезон). Полезно добавлять в увлажнитель эфирные масла терапевтического класса (эвкалипт, лавр, мята перечная, чайное дерево, лимон, кардамон).
Ежедневно по 20–30 минут интенсивно двигаться (лучше всего на свежем воздухе) до появления здоровой отдышки.
Очищение мочевыводящей системы
И еще одна система поможет нам очиститься: мочевыводящая. Ее активации будут способствовать: увеличение количества выпиваемой воды, максимальное уменьшение соли в рационе (важно помнить, что 90 % – это «скрытая» соль, которую добавляет до нас пищевая промышленность). Полезно пить травяные «почечные» чаи и морсы (с клюквой, брусникой, крапивой, плодами шиповника, перечной мятой, зверобоем, пустырником и другими мочегонными травами). Исключить из рациона (хотя бы на некоторое время) животные белки. Будет также хорошо два-три раза в неделю устраивать постные и разгрузочные дни на овощах и зелени.
Ментальное очищение
Помимо физического очищения, для укрепления здоровья и повышения энергии важно и ментальное (очищение нашего ума от токсичных мыслей, деструктивных программ и убеждений).
Для этого полезны: состояние присутствия в моменте «здесь и сейчас», дыхательные практики (например, дыхание Анапана), практики благодарности и медитации. Уменьшить, а лучше на время полностью исключить просмотр телевизора, деструктивных фильмов и новостных передач. Ложиться спать в 21–22 часа. В это время наш мозг очищается от токсичных отработанных нейромедиаторов и начинают работать ночные гормоны (мелатонин и соматотропин). Контролируем и трансформируем негативные мысли и эмоции.
Дорогие читатели, берегите свой организм, думайте позитивно и любите этот мир! И пусть наступивший Новый год принесет нам много радости и добра!
